养肝重在睡眠

随着现代社会节奏的加快，许多上班族和学生也就成了“夜猫子”，现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。养肝重在睡眠。现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，譬如失眠多梦、睡眠不足会使身体的正常节律发生紊乱。熬夜不仅使脸色暗淡无光，还长满了暗疮，眼角、鼻梁上也无可救药地爬上了细纹，眼睛也长成了“熊猫眼”，还会觉得脸部皮肤有紧绷瘙痒的感觉，或是有脱皮的现象。一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。因为肝气不疏的人会表现为肝气失调，失调了以后会影响到睡眠，造成有肝火。因为肝火大了，人就难以入睡，睡眠不好的情况下就造成睡眠不足了，第二天可能工作学习精力也不足了。长期如此，必然伤肝。

在中国传统文化中，古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为

“生命筵席”上的“滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。研究表明，睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节。在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

丑时（凌晨1-3点），是肝活动最强的时间。 《黄帝内经》中记载： “人卧血归于肝。”我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的“工作环境”，这个时间不睡觉就是在玩命。要知道，此时是肝脏排毒的时间，必须躺下睡觉才能血归肝进行排毒。肝是身体里藏血的脏器，它努力工作，脾胃功能才能正常，气、血、水的运行才能正常。因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。

这里介绍一个肝经保健的方法。要知道肝经与胆经相反，它在大腿的内侧，也就是内裤线的位置。每天睡觉前把双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手相叠按在大腿的根部，稍用力向前推向膝盖，反复推上几十遍就可以畅通肝经、疏通肝气，使肝胆在睡眠中充分排毒，保证一个酣畅高质量的的睡眠。

现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增如，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

青少年和中年人每天需睡8小时，60岁以上老年人应睡7小时左右，80岁以上老年人应睡8—9小时，体弱多病者可适当增加睡眠时间。坚持睡前用热水洗脚；晚饭莫过饱，睡前莫喝浓茶及咖啡；讲究睡姿，睡时应“卧如弓”，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境，室内空气新鲜，温湿度适宜，床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。