老人要想阳气好 每日6小时睡眠不能少

人在壮年时常有“难得浮生半日闲”的感慨，然而若真到了离休的年龄，一些老年人却“闲而不适”了。随着年龄的增长，老年人的睡眠时间比以前有所减少，不少老年人每天睡眠基本上四五个小时。有些老年人天一黑就睡了，其实这是一个错误的做法，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”， “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。尤其子时，是一天中阴气最重的时候。这就是说按照睡子午觉理论，老年人应该晚上11点前入睡。因为这个时候休息，最能养阴，最容易入睡，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

其实，人的下丘脑有一个生物钟，决定着睡眠时间的长短。一般来说，婴儿每天平均睡16小时，3岁的孩子每天睡12小时，至少也不应少于10小时，30岁以后熟睡的时间开始减少，年龄越大，夜间醒来的次数也就越多。老年人每天应至少睡6小时，但是现实生活中，只有很少一部分老年人能保持充足优质的睡眠。老年人失眠大多是因为气血不足，气血不足往往会导致脏腑功能的减退，进而引起失眠、早衰等症状。气血的产生有赖于阳气的滋养，要想睡得安稳，就要补充气血，归根结底，就是要补充足够的阳气。如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

这里我们可以借鉴古代名人的长寿之道。孔子一生大部分时间不得志，经历了许多政治纷扰、生活纷扰，可是他仍活了73岁。孔子说“在邦无怨，在家无怨”，又说“不怨天，不尤人”，这就是说人们尤其是老年人凡事要心平气和，唯有气和而且心平，才能健体强身，延年益寿。庄子说“心清必静，无劳汝形，无摇汝精，乃可长生”，这里说的“清”、 “静”二字，强调的也是心平气和之意。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。很好的一种办法是躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

简单总结一下适合老年人的一套入眠方法，即“定时、运动、少一口、深呼吸”。

定时：10点睡觉，5点醒，6点起床一身轻，雷打不动。

运动：切忌单打一，除步行外，肌肉锻炼、经络锻炼、骨骼锻炼、安眠操等天天坚持。

少一口：特别是晚饭一定要少吃一口，防止胃不和而睡不安。

深呼吸：睡前将深呼吸作为一种习惯。要领是：平心静气，消除杂念，意守丹田（脐下）．反复做腹式呼吸，注意力一直集中在腹部的一瘪一饱上。一旦养成了习惯，入睡就成为条件反射。