时辰养生 起居有常为第一要则

人生于天地之间，需遵循天地间阴阳变化之道。按照中医养生理论，春天阳气上升，夏天阳气大长，秋天阳气收敛，冬天阳气收藏，概括为“春生，夏长，秋收，冬藏”。具体到每一天来说，人们起床、休息、进餐、运动都应符合时辰需求。

临床调查显示，人最危险的状态大多发生在黎明时刻，这里一个主要的原因就是气血不足，死于凌晨三四点的心脏病患者明显高于其他时间段。因此清晨需静养，尤其是年老体弱、危重病人，清晨锻炼身体其实不利健康。而早晨起床、吃早餐的最佳时间，应该是在7-9时。9-11时则是一天中脑力活动的高峰期，11-13时是补充各种营养素的最佳时期，所以午餐要吃饱还要吃好。而13-15时既适合脑力运作，又利于体力运动；15-17时则是排泄体内各种代谢产物的好时机，19-21时晚餐后休患片刻以呵护胃气；到了21-23时则是增强机体的免疫和内分泌功能、美容皮肤、延缓衰老的最佳时间，若能适当进食一些牛奶、豆浆等，还可起到提高睡眠质量的作用。

现代生物学认为：人体各种生理活动都有“预定时刻表”即“生物钟”。人体的各种活动若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界。

我们的身体不是机器，但很多人将其当做超机器使用，而且这种使用往往是没有章法的。具体说来，如果你掌管下的身体在什么时候吃早饭，什么时候吃午饭和晚饭，而又在什么时候睡觉，大体有一个时间确定的话，那么身体就会在一种“习惯”影响下，形成一种反射性的调理，那样的话，身体的运行就会十分正常。相反，如果你不停倒换，一会儿心血来潮要锻炼身体，晚上10点睡觉，早上5点就起床，一会儿又因为工作忙，晚上12点睡觉，早上9点才睁眼。从表面上看，这是适应能力强的表现，但从另一个角度来讲，对于健康，你是在折腾，相当于是在给身体安排那些意料之外的“家务活”，无疑，这让身体饱受煎熬。就好比车轮已经陷在粗糙的沙石里面了，你没有吊起车身，而是在不停地驱动。发动的结果是不仅车出不来，而且还耗损了汽油，磨平了车轮。正是因为这样的一种警醒， 《黄帝内经》提出了“起居有常”的时令养生大道。

《黄帝内经》所说的“起居有常”，主要是针对起卧休息和日常生活的各个方面来说的。 “有常”就是要有一定的规律并合乎自然界和人体生理常规度，也就是人们日常所说的要有规律。如果把一个人放到每天睡眠时间不足的环境中，人体很难自动调节，他就会因为失眠等问题而无精打采，影响工作效率。也许一两天内就可能感到累，时间长了就要生病。不分白天黑夜不停地工作，就会使人的思想不易集中、健忘和情绪败坏。时日长久，就会引起内分泌系统紊乱，人的身心健康就无法维持。一次不准点，至少需要五六天才可恢复，即一次的“错点”，需要五六天来纠正。这种错点积存多了，就会影响人体的功能，疾病自然也就找上门来了。