驾驶人自我保健10大秘笈

俗话说：“三分医，七分养，十分防。”可见自我保健的重要性。现代的职业驾驶人和有车一族在享受车辆带来的便利时，却容易造成消化系统、骨骼及神经系统功能紊乱等。既然开车可能对人体造成这样或那样的损害，那么适当的驾驶人保健措施就显得十分必要了。

1.变换体位，消除疲劳

俗话说：“久视伤肝，久坐伤骨。"由于驾驶人需要长时间保持单一姿势，缺少运动，加上精神长时间处于高度紧张状态，所以驾驶人的软组织因血液循环不畅，相对缺氧和酸性产物堆积而发生疲劳。如果能经常变换体位，增加活动，促进血液循环，那么这种疲劳就会很快消失。因此，驾驶入开车时间不宜过久，停车休息时也要走出车门放松一下。即使在车中，也可适时地做一些简易体操或伸伸懒腰，活动一下四肢，让身体放松，这样就会很快消除肌肉疲劳。

2.合理饮食，调养自己

俗话说：“民以食为天。”从远古时代起，人们就非常重视合理饮食，并在漫长岁月里总结出许多的宝贵经验。驾驶人体力消耗大，加上驾驶中神经系统处于高度兴奋、紧张状态等，机体需要及时地得到足够的营养补充。因此，驾驶人要特别注意自己的营养和饮食，正确调理一日三餐，注意营养搭配，多吃一些含丰富钙、磷类食物，如海带、鱼虾、牛奶、瘦肉、动物内脏、豆腐及蔬菜等，这样有利于提高反应和判断能力。同时，要养成良好的卫生饮食习惯，不暴食暴饮，不在街头进餐，不吃生冷和刺激性食物等。

3.生物节律，足够了解

俗话说：“人都有三昏三迷。”就是说人人都有各自的生物节律。人从出生的那天起，隔一段时间就会出现由生理影响到心理的高潮期、临界期、低潮期。所谓临界期，就是由高潮期转向低潮期的那段时期。如果这时驾车，发生交通事故的几率会明显增高。因此，驾驶人应该对自己身体有足够的了解和认识，并做出适当的心理调节。在临界期和低潮期时，要注意劳逸结合，主动调节身体机能和情绪，为自己减压。特别是在临界期，更要减少驾车出行机会，预防交通事故。

俗话说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”情绪波动，乱发脾气，会对人的身体和心灵产生不良影响。驾驶人情绪的好坏，直接影响着行车安全。因此，驾驶人一定要学会自我调整和自我控制，提高自身修养，稳定好自己的情绪。驾车时，最好将所有的不愉快抛之脑后，以便保持愉悦的心情和高昂的情绪。

5.顺应节气，克服障碍

俗话说：“天人合一。”一年四季，大自然的阳气有春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律，人类养生只有顺应这种变化，才能收到事半功倍的效果。因此，驾驶人要克服季节性情感障碍，就要尽可能增加睡眠时间，尤其是在炎热夏季；当环境温度变化剧烈时，冬季要注意保暖，夏季要防止过热，尽可能避免体能过多消耗；茶余饭后适当参加体育锻炼和文娱活动，以扭转不良的心境和情结。对于严重的情感障碍，一定要看医生。

6.减少振动、戴上手套

俗话说：“马车越空，噪声越大。”当然，汽车跟马车有所不同，但相同的是它们的驾驶人都会接触到对人体造成危害的噪声和振动。噪声和振动不仅引起驾驶人心理反应，也引起器质性改变。因此，在开车时，驾驶人应戴松软手套，以减少手与变速杆和转向盘的直接接触。当道路凹凸不平时，应减速行驶，以减少全身振动。开车时播放音乐，音量不宜太大。

7.通风换气，讲究卫生

俗话说：“通风换气是个宝，任何药物替不了。”通风不良乃百病之根源。近年来，驾驶人的呼吸道患病率呈持续上升趋势，主要致病因素在于车内的空气污染。因此，驾驶人在开车时要经常开窗，以保持车内空气流通和新鲜；不要在车内吸烟；注意个人卫生，常洗肌肤，常换衣袜，常打扫车内卫生等。

8.不良习惯，尽量改正

俗话说：“习惯是养成的。”习惯在不知不觉中，左右着我们的成败。驾驶人抽烟、喝酒、宵夜，这些不良生活习惯是造成脂肪肝、高血脂、肥胖等疾病的诱因，由此引发的慢性疾病将导致驾驶人应急、应变能力下降，加上疲劳驾驶，对安全行车构成极大隐患。因此，驾驶人要养成良好的生活习惯，烟酒尽量少沾，娱乐不可过度，精神调剂则要适度、适量、适时。

9.作息规律，睡眠充足

俗话说：“日出而作，日落而歇。”这是一种自然的作息方式。在可能的情况下，驾驶人尽量注意作息的规律性，养成良好的生活习惯。白天工作不能过度疲劳，晚上不熬夜，保证有充足的睡眠。睡前洗个热水澡，以促进血液循环，有利于消除疲劳和提高睡眠质量。

俗话说：“小病不医，拖成大疾。”任何大病都是由小病引起的。驾驶人如果出现身体不适，要及时去医院检查；如果查出身体有问题，要采取措施积极治疗。即使身体没有出现任何不适，驾驶人也应每年进行一次职业性体检，以便早期发现与职业有关的疾病，及时治疗处理。