驾驶人防治职业病10大秘笈

俗话说：“小洞不补，大洞受苦。”在疾病防治问题上，有一个普遍的规律：处理越早，效果越好，花钱越少；晚治不如早治，早治不如预防。现在会开车的人越来越多，拥有私家车的人也越来越多，他们也和职业驾驶人一样得了“职业病”，那么该如何防治呢？

1.视力疲劳，及时缓解

俗话说：“眼睛是心灵的窗户。”大家都知道关爱眼睛，但对眼睛的窗户——风窗玻璃，却常常忽视。如果风窗玻璃质量粗糙、高低不平、厚薄不一，可直接影响驾驶人的视力，导致视力疲劳综合征。因此，驾驶人应该首先检查车辆风窗玻璃是否合格，然后注意清洁得如何，如有尘土应及时擦拭。停车后，可眺望远处或绿色植物，缓解眼部疲劳，也可每间隔一两个小时驾车后就闭目养神或休息片刻，或用食、中两指指腹向鼻侧轮刮眼眶3～5圈，用两手中指尖点按眉毛外侧上的凹陷处（新明穴），按摩30～50次。

2.减少噪声，预防耳聋

俗话说：“久鸣必聋。”中医认为“聋为鸣之渐，鸣为聋之始”，明确指出耳鸣导致听力下降甚至耳聋。开车时，发动机运转、汽车喇叭、所载物体的振动等产生不同强度的噪声，给驾驶人的听觉带来一定的影响，不知不觉中导致听觉损伤和下降，甚至噪人性耳聋。因此，驾驶人在不妨碍驾驶和安全的情况下，应关闭车窗，或在车上播放舒缓的音乐，或每天“鸣天鼓”（两手掌紧扪耳朵后突然放开）和拉耳垂各5～10次。

3.活动脖子，保健颈椎

俗话说：“经常耸耸肩，颈椎保平安。”坚持天天做正确规范的耸肩动作，能有效防治颈椎病。驾驶人在开车的时候，长时间一个姿势，而且眼睛盯牢前方，脖子挺直，容易导致颈部肌肉痉挛，发生颈椎微错位，压迫、刺激神经，出现头部、肩部、上肢等处疼痛、发胀。开车时间越长，得颈椎病的几率越高。因此，驾驶人在开车时，一定要保持体位正确，多运动；连续开车一个小时，需要有意识地去活动脖子；在等红灯时，头部向左、右旋转各十余次等，这些都可预防颈

椎病。

4.呵护腰椎，坐姿正确

俗话说：“腰是顶梁柱，需要常呵护。”驾驶人每天都需要长时间地坐着，且身体保持同一姿势，如果再加上坐姿不正确，对腰部造成持续的压迫，时间一长，导致椎体、腰间盘及周围韧带的退变、劳损，引起上下肢的疼痛、无力和麻木；同时，由于开车时精神往往处于紧张状态，压力大加上疲劳，很容易引起腰肌痉挛、腰肌劳损，导致腰酸背痛，引发腰间盘突出等疾病。因此，预防腰椎病要做好以下4点：①改善坐姿，坐的时候腰部选择合适的位置，最好能自制一个腰部靠垫支撑一下。 ②尽量缩短坐的时间，并在休息时弯腰踢腿或深蹲腿。③自我按摩腰肌，用两个拳头指掌关节横向擦推和纵向抚摩腰肌各30～50次。④回家后不要继续坐着，可适当地躺一会儿和进行一些腰部锻炼，比如说游泳、倒走等。

5.注意饮食，防脂肪肝

俗话说：“胖人体虚，胖肝易损。”脂肪肝这一日益高发的疾病会让许多人的健康深受其害，致使患者生活质量下降，预期寿命明显缩短。脂肪肝是现代人的通病，它的成因是吃饭时间不规律，暴饮暴食。现在有了车子以后，生活节奏更快更灵活，许多驾驶人吃饭时间不正常，吃的食物也不讲究，加上缺少运动，脂肪肝来了自己都不一定知道。因此，驾驶人要严格控制饮酒，合理饮食，并增加体力活动。

6.饮食规律，防治胃病

俗话说：“胃病生百病。”得了胃病后必然引起消化吸收障碍，引起体质虚弱病变。驾驶人长期缺乏锻炼，容易导致胃肠蠕动不好，造成内分泌紊乱，加上吃饭不定时和长期吃一些缺乏营养的盒饭、拉面等快餐，极易患胃溃疡和各种急慢性胃炎等疾病。因此，防治胃病就需要饮食规律，按时进餐；一日三餐要营养搭配，不可单一饮食；平时多吃蔬菜水果，注意保持体内各种营养的平衡；在食物的选择上应尽量清淡，切忌油腻和辛辣。

7.戴上手套，缓冲振动

俗话说：“十指连心。”手指是人体上肢的末梢，经脉上阴阳交界的地方。驾驶人在开车时，汽车的振动会通过转向盘直接传递给手臂和手指，长此下去容易导致肌肉痉挛、麻木等症状。因此，驾驶人在行车时应戴上棉纱手套，减少手与转向盘的直接接触，以缓冲车辆对手及人体的振动。在车上或车下，都可抽空活动一下手臂和手指关节，如两手互拍互推、互相摩拳擦掌、上下推腕、伸屈肘关节、环绕腕关节等。

8.有尿就尿，护前列腺

俗话说：“活人岂能让尿憋死。”长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康，严重者还可能引发猝死呢！因此，要想预防前列腺炎，首先就要及时上厕所，不要憋尿；其次，要注意驾车时间不可过长、少食辛辣食物、绝对忌酒、膳食结构要科学搭配、多吃番茄及番茄制品、生活规律、多做运动、性生活要自律、防止受凉、常洗温水澡等。

9.多做运动，远离肥胖

俗话说：“生命在于运动。”这是一句耳熟能详的至理名言。珍惜生命，自然离不开运动，而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。可是自从有了车后，很多车主就不愿意走路了，运动量过少使脂肪堆积，最终在不知不觉中肥胖起来。因此，为了自身健康，最好每天保证有30～60分钟锻炼身体的时间。外出路途不远时，最好步行。

10.缓解压力，排潮防痔

俗话说：“十人九痔。”可见痔疮是一种常见病和多发病。造成驾驶人患痔疮的原因，主要是由于开车时臀部局部受到压迫，血液循环不流畅，加上长时间开车，汗腺排发受阻，蒸汽遇冷后变成汗滴，致使臀部潮湿和肛门压力加大，而且不透气。因此，驾驶人要想防治痔疮，首先在开车前后活动1 0分钟左右的时间，以缓解紧张情绪，使体内产生的蒸汽排出，这样分泌物会大大减少，可有效降低肛门疾病的发病几率；其次，开车接近2个小时时把车停下活动一会儿，使四肢和身体各部位都得到放松，缓解压力和体内产生的潮气，这样可以有效降低肛门承受的压力，促进该部位的血液循环。