驾驶人夜晚行车保健10大秘笈

俗话说：“日出而作， 日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜，就是一种很损害健康的行为。但在很多情况下，驾驶人不得不去开夜车。开夜车对驾驶人的个人驾驶技术和体力有很高的要求，驾驶人不但要应对夜间复杂的路面情况，还要和瞌睡虫做斗争，真不是件容易的事。那么，经常开夜车的驾驶人该如何自我保健呢？

1.根据兴趣，锻炼身体

俗话说：“身体是革命的本钱。”有了强健的身体，才能适应高强度驾车作业的需要。驾驶人只有精力充沛了，注意力才能集中，开夜车的时候才不容易打瞌睡，保证了行车的安全。对于平时锻炼时间少，比较懒惰的驾驶人来说，可以根据自己的年龄和兴趣，参加有针对性的项目进行锻炼，以提高身体素质，并在平时要有意识地进行暗适应锻炼。比如，在黄昏或月夜进行投篮球、打排球等体育锻炼，以提高夜间视力。

2.出车之前，保证睡眠

俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫。”睡眠对人的身体、心理、行为等都有影响。视疲劳是夜间行车驾驶人的常见症状，主要表现为头晕、视物模糊、双眼胀痛、注意力不集中及烦躁不安等，由此往往会导致交通事故的发生。因此，在夜间行车前，特别是长途夜间行车前，驾驶人应保证充足的睡眠。

3.车内空气，保持新鲜

俗话说：“人活一口气。”一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此，爱护身体绝对少不了对肺的保养。夜间行车时，尽量保持驾驶室内空气新鲜，不要吸烟。吸烟造成的一氧化碳增多和缺氧不仅对肺不好，而且还会使夜间视力降低。开空调时，要时常开窗透气。如果出现明显的视觉疲劳或感到精力不足、昏昏欲睡，应立即停车休息，做一做眼保健操或体操。

4.注意营养，合理膳食

俗话说：“吃讲营养，穿讲美观，住讲宽敞。”这属于正常消费，并不是浪费。经常开夜车的驾驶人，要在平时注意营养，合理膳食，多吃富含维生素A的食物，如动物肝、蛋、奶、鱼肝油、胡萝卜、油菜、菠菜、芥菜、茴香、南瓜、橘、杏等。维生素A又叫视黄醇，是一种可溶于脂肪的脂溶性维生紊，是视色素的主要组成部分，如果缺乏就会引起夜盲症。

5.清醒头脑，注意饮食

俗话说：“行船走马三分险。”越是危险的工作，发生意外越多，为了安全必须时刻保持清醒的头脑。有些食物就有清醒大脑的作用，而有些食物吃后会使人出现困意。对于经常开夜车的驾驶人，应该知道吃什么食物好，吃什么食物对安全行车不利。维生素有清醒的作用，所以不妨多吃些胡萝卜、韭菜、马铃薯、柑橘之类富含维生素的食物；碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人消除疲劳，如苹果、海带等；咖啡因能增强呼吸，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，驾驶人不妨适当喝些茶水、咖啡，吃些巧克力。

6.生理节奏，要调整好

俗话说：“雄鸡一唱天下白。”公鸡之所以能及时报晓，是因为体内有一座奇妙的生物钟记忆着明暗的规律，指挥着公鸡的日常“工作。”人体内也有生物钟：早上6～7点、上午10～11点、晚上7点钟左右的记忆力最佳，适宜学习；下午4～6点适宜锻炼身体；下午3时左右的手指最灵巧，适宜做手工劳动。不过，因为各民族、各地方、各人的生活习惯并不完全一样，而且生物钟又是可以调整的，所以要按照自己的实际情况来安排生活、学习和体育活动，切不可生搬硬套。经常开夜车的驾驶人，要有意识地调节自己的生物钟，根据工作需要，重新制订作息时间表，并不断修改直到适合为止，以适应夜间工作的需要。

7.心理负担，一定消除

俗话说：“肩上百斤不算重，心头四两重千斤。”可见过重的心理负担有害健康。驾驶人在夜间行车过程中，要消除对熬夜的恐惧感，树立自信心，保持愉快心情和高昂的情绪。听听广播，放放音乐，吹吹夜风，找个伴聊聊天，这些都是打败“瞌睡虫”的好办法。

80及时休息，恢复体力

俗话说：“见缝插针。”比喻尽可能利用一切可以利用的空间或时间。驾车过程中，如果有短时间的停歇，应见缝插针地进行休息，哪怕是闭目养神也可以达到恢复体力、振作精神的效果。如果困倦了，就及时休息，不可勉强继续驾车，以免造成不良后果。

9.强光照射，尽量避免

俗话说：“适者生存。”适应环境要求的就能生存下去。夜晚开车也是一样，要尽可能地让眼睛适应黑夜。首先，应尽可能避免强光照射。如果遇到强光直射时，因每只眼的暗适应是独立的过程，应迅速闭上一只眼晴，以免受到强光直接照射而破坏全部暗适应能力。

10.操作装置，越熟越好

俗话说：“熟能生巧。”熟练了，就能找到窍门。驾驶人必须熟悉驾驶操作装置，这样夜间驾驶室内就可以不用灯照明。如果需要照明时，最好使用弱光，时间尽可能短，以免因车内外亮度差别太大而破坏暗适应；或用红光，因为红光不分解视紫红质，用红光照明既可使锥体细胞保持一定的视力能力，又能保护杆体细胞的暗适应能力，具有保护夜间视力的作用。