白领如何摆脱睡眠障碍的困扰

白领一族若长期处于工作压力大、竞争激烈的状态，或许偶尔的一次失眠不会引起人们的注意，但时间一久，这种情况出现的多了，就是大问题。医学专家指出，持续的睡眠障碍可以导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心肌梗死的发生。

那么白领一族如何摆脱睡眠障碍的困扰呢？从发病原因看，工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等是导致他们睡眠障碍的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。开始只出现入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒的情况，到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。因为年轻，这样状态如果不激化，休息一下，过一周后可能就好转了，但体力差的人或者这种工作状态一直持续下去，身体吃不消时，就会导致严重的失眠，甚至于发生神经衰弱、头痛、头晕，甚至不能正常的工作，这时问题就相当严重了。久而久之，就会出现肥胖、糖尿病、高血压甚至心肌梗死。

要想摆脱睡眠障碍还要从造成其病因入手才是解决问题的根本办法。

首先一定要学会减压，这是最重要的一步。正确面对工作压力，从心态上要保持乐观的态度，把工作当成乐趣；利用午休时间可以稍微睡一小会儿，工作半小时左右适当走动一下，喝杯茶，这些都是减轻压力的好方法。

假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松，可以在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。还可以听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡。

其次就是多运动。最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。

只要大家平时在工作中多注意采用以上方法，相信一定能战胜失眠，彻底摆脱睡眠障碍的困扰。