常练放松功身心都轻松

在快节奏、高效率、充满竞争的今天，我们享受着各种刺激与挑战，同时也不可避免地承受着各种紧张和压力。相关研究认为，长期处于超生理强度的紧张状态中，心理上容易出现急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。生理上容易出现失眠、乏力、食欲不振、免疫力低下等亚健康症状。要想避免这些身心疲惫现象，就要经常放松自己的身心。

放松功是20世纪上海市气功疗养所（上海市气功研究所的前身）的专家在总结前人经验的基础上，整理完善的一组专门用于放松身心的功法。这组功法通过对身体、呼吸、心理的主动调节，由表及里，动静结合，深达脏腑，具有显著的祛病养生效果，同时也是练好其他气功法功的基础功法。这里我们先向您重点介绍其中最具代表性、流传最广的一种放松功——三线放松功。

练功方法：正式练功前先调整好姿势，常用的姿势有三类：站式、坐式、卧式。

1、站式

要求自然站立，以舒适为度；两脚平行，与肩同宽，双膝微曲，膝盖不超出足尖，腰部伸展，上身正直。轻闭双目，口微闭。两臂自然下垂，松肩垂肘，双手自然放于体侧。

2、坐式

坐在方凳或硬椅上，坐具的高度与小腿长度相当，膝关节呈90度角，大腿与上身呈90度角。双脚分开与肩同宽。上身正直，轻闭双目，口微闭。两臂自然下垂，松肩垂肘，双手掌心向下，自然放于大腿上。

3、卧式

有两种姿势：仰卧式与侧卧式。仰卧式时，平躺在床上，面朝上，头正直，口眼轻闭，四肢自然伸展，两腿可根据个人习惯自然分开或并拢，脚尖自然分向外侧，两臂自然向下伸展，双手放于体侧，或叠放于丹田处；侧卧式时，侧卧于床，头略向胸部收，双目轻合，两腿叠放，膝部自然弯曲，上方的腿弯曲度数较大，上方的手心向下，放于髋部，下方手臂屈肘，手心向上，放于耳前。左侧卧、右侧卧皆可，但人体心脏在左边，所以一般以右侧卧为多。

调整好姿势后，心里默想“现在开始练功了”。然后，将身体分为侧面、前面、后面三条线路进行放松，每条线路都有九个部位和一个止息点。三条线路如下：

第一条线：头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指。止息点是中冲穴（注：中冲穴，位于手中指末节尖端中央）；

第二条线：面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾。止息点是隐白穴（注：隐白穴，位于足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸）；

第三条线：后脑部→后颈→背部→腰部→大腿后→两膝窝→小腿后→两足跟→两脚底。止息点是涌泉穴（注：涌泉穴，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）。

吸气时用意识注意一个部位，呼气时默念“松——”。呼气结束后再用意识注意下一个部位，如此循环。先放松第一条线，待第一条线放松完毕后，再放松第二条线和第三条线。每条线放松结束时，把意识轻轻地放在止息点上停留一二分钟。待三条线全部放松完毕，再把意识集中在下丹田，停留三四分钟。将唾液分三次咽下，然后收功。

练功要领

把握好松和紧的关系，身体的松要做到自然安舒，松紧有度，练功时身体要尽量放松，肢体自然下垂，同时还要保持一定张力和弹性以舒展，这时身体如同获得充足阳光、水分的草木一样舒展。既不能像晒蔫的花草一样瘫软下来，也不能像枯树一样倔强不弯。我们称这种状态为“松而不懈，紧而不僵”。

默念“松——”时，吐气要均匀缓慢，不要急促。发音时要身心放松，练功的重点在松的意识和感觉上，而不在发出的声音上。开始时，为集中精力，发音相对较为清楚，随着放松程度的加深，意识活动逐渐减少，声音也越来越轻，甚至有些模糊，渐渐地，只剩下“ong”的音，最后只剩下“ong”的感觉，已经听不到声音。这时的呼吸也会变得深透、缓慢、均匀。