复式气功养生法之入静放松功

入静放松功属于静功范畴，又称松静功，是初学者基础功法。《太清调气经》称之为“委身”，美国杰克生称之为“渐进性放松疗法”，本森称之为“松弛反应”，前苏联斯里皮里多诺夫称之为“自我暗示、放松训练法”。其主要是通过有意识地调身结合调息，默念“松”字，逐步完成调心的全过程，达到“入静”状态，使身体呈现经络疏通、气血流畅、脏腑协调的精气神自我完善的状态，从而达到健身防病、延年益寿的目的。有补益肾气、平调阴阳之效。

练功要领：

（1）采取适合自己的调身方法，通过选择坐法、卧法和站法。

（2）通常选择自然呼吸法。

(3)采用三线放松法，从头到脚，自上而下，分线放松。

三线放松法：将身体分成两侧、前面和后面三条线，自上而下依次放松。

①第一条线：头部两侧—颈两侧—双肩部—双上臂—双肘关节—双前臂—双腕关节—双手—双食指。

②第二条线：面部—颈前-胸部—腹部—双大腿前面一双膝关节前一双小腿前—双足背—双十趾。

③第三条线：后面—后颈部—背部—腰部—双大腿后面—双腘窝—双小腿—双脚跟—双脚底。

(4)每个部位先默念“松”字，放松后进入下一个部位，依次逐线放松至最后一个部位，轻轻意守1～2min，当三线全部放松后，意守神阙穴3～4min。每次做2～3个循环，安静后，调整呼吸，收功。

(5)收功时，意念逐渐减轻，使气归原，左右手各揉腹10次。

（6)练功不受时间、地点及空间限制，练功前要保持精神愉快。

本功每天练2～3次，每次练20～30min能练气生精，自身调节，入静快，对神经系统、消化系统、循环系统疾患的发生，具有较好的预防作用。