复式气功养生法之站桩功

站桩功源于古典养生导引法，是武术养生法的基础。由于站桩功的姿势较多，可分为提抱式、扶按式、撑抱式和三圆式等。

（1）提抱式

两脚与肩同宽，呈八字分开，两膝微屈，膝盖不超过足尖，全身力量落于足底。两手相对，指尖相隔15～20cm，与脐下缘相平，掌心向上，上身保持正直，肩稍后张，虚腋，臂成半圆形，心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。犹如抱一大气球。头正或稍后仰，目闭或微闭，口微张，舌抵上颚，全身放松而不懈，保持似笑非笑的状态。

(2)扶按式

手指分开稍弯曲向斜前方，双手位于脐旁，掌心向下，两臂稍抬起。犹如扶按漂浮在水中的大气球上，其他动作要领同提抱式。

(3)三圆式

两臂抬起与肩平，肘略低于肩，成为臂圆，如环抱树干状。两手指微张，指尖相隔30cm左右，成为手圆，如握球状。两脚与肩同宽，足尖里扣，成为足圆。十趾抓地，腰平直，两腿微屈，含胸拔背。手圆、臂圆、足圆称为三圆。这是站功中应用最广的基本姿势之一。

练功要领：

(1)提抱式、扶按式、三圆式的口、眼、头、颈、胸背及腰的要领是一致的。

(2)选择自然呼吸法、腹式呼吸法及逆腹式呼吸法。

（3）强调动作舒展，不用拙力，注意动作与呼吸的配合。特别是下肢力量的分散。

(4)站柱功要注意动静、松紧、刚柔、虚实的关系，要做到外静内松，上松下紧，呼吸自然。要做到形、意、力三合为一。

(5)本功不受时间、地点限制，每天练次，每次练10～30min，可预防运动系统疾患的发生，对呼吸系统、消化系统等慢性疾病的康复有促进作用。