气功养生功法之真气运行法
真气运行法属于一种动静结合的功法,是指通过凝神调息、养固真气,使得经络贯通、阴阳气血平衡,从而达到防治疾病、延年益寿的功效。真气运行法的核心是五步功法,它以《黄帝内经》为理论依据,吸收了“小周天”的练功方法,并经过整理、创新而成。
(1)姿势
包括坐、卧、站、行四种姿势:
①坐式是最主要的练功姿势,包括盘腿坐式和垂腿坐式。盘腿坐式又包括双盘式(将左脚放于右大腿上,将右脚放于左大腿上,两手合于小腹前)、单盘式(仅将右腿放于左大腿上即可)和自由盘腿式(双腿交叉而坐)。
②卧式是指右侧着床,右腿伸直,左腿弯曲,右手放于头枕侧,左手放于左胯上。
③站式中最为简便的方式为:两脚并立,左手掌心覆于丹田,右手掌心覆于左手背上,双肩松弛,垂肘,含胸,拔背,虚心实腹。
④行式是指在行走时目视前方三五步处,意守于鼻尖,均匀呼吸,长练行式,可久行不倦。
(2)五官要求
①口腔:双唇自然闭合,上下牙齿相对,将舌上卷成约90度,用舌尖轻抵上颚。待有唾液分泌后,将舌放下,吞咽唾液。
②眼睛:闭目内视,练习哪步功法就内视哪个部位。练功时若思想混乱而难以控制,可挣开眼睛,平静后再闭目而坐。
③耳朵:用耳朵留意呼吸,使呼吸不要有杂音,并保持从容自然,以便思想集中。
④呼吸,采用鼻吸鼻呼的方法,注意呼气,吸气则顺其自然。
(3)五步功法
①呼吸注意心窝部。
方法:先准备练功条件,缩小视野,使心不外驰;注意鼻尖片刻后,即可闭目内视于心窝部;耳朵细听呼吸使呼吸避免粗糙的声音;意念应随呼吸一同趋向于心窝,吸气应从容自然。练习一段时间后,真气应已经集中于心窝部,且杂念排除。
时间:每日分早、中、晚练功3次,每次20分钟。应尽量安排固定时间练功,对于静心、排除杂念很有帮助。若能认真练习,10天即可顺利完成第—步功法。
反应:练功3~5天时,有心窝沉重之感;练功5~10天,每次练功时心窝都有温热感。这些反应即是真气集中的表现,能够为第二步功法打好基础。
功效:能使心火下降,且有助脾阳之效。对于脾胃虚寒、食欲不振者,具有增进食欲的效果。
注意:注意心窝时,意念不要太过执着,应注意放松。练习一段时间后,若还是杂念丛生,则可以运用数息法,直至杂念排除。
②意息相随丹田趋。
方法:当每次呼吸都有心窝发热的感觉后,即可意息相随。使呼吸向下延伸、下沉,逐步推进至丹田部位。
时间:每日练功3次,每次25~30分钟。若练功顺利,10天左右即可达到气沉丹田。
反应:练功一段时间后,每次练功都有一股热流送入丹田,且小腹汩汩作响,肠蠕动增强。
功效:能够增强脾胃功能、缓解慢性消化系统疾病,且有增进食欲、改善大小便异常等效果。
注意:气引丹田时,不宜用力过大,否则会产生高热,导致不适反应。
③调息凝神守丹田。
方法:当丹田发热后,即可将呼吸止于丹田。不宜再过分将呼吸往下送,以免发热过度而损耗阴液。此时应呼吸自然,将意念守于丹田部位。
时间:每日练功3次,每次30分钟以上。需40天左右才可使小腹充实有力。
反应:大约于10日后,小腹内会形成气丘,且气丘可越来越大;继续练习,气丘会向下游动,时有阴部发痒、会阴跳动或四肢、腰部发热等感觉。
功效:能使任脉贯通、心肾相交、心神安宁、五脏调和,对于阳痿、月经不调等有较好的改善作用。
注意:不宜过分关注于呼吸下送。
④通督勿忘复勿助。
方法:真气充实到一定程度后,即会经会阴沿督脉上行。此时应注意力集中,意气相随。真气上行的速度由丹田中真气的力量决定,若上行时停至某处亦不可强行导引。待真气力量充实后,自然就能继续上行。
时间:每日可酌情增加练功次数,每次40~60分钟。大多数人需1~2周即可通过。
反应:项背强急,头部周围拘紧,时有沉闷。对此不必在意,继续坚持,督脉通过后就能轻松愉快。
功效:可治疗肾精亏虚之症
注意:勿忘一意气相随;勿助一若停至某处,不可强行导引。
⑤元神蓄力育生机。
方法:原则上依然是意守丹田。通督后,若头顶百会穴出现活动力量,则可以意守头顶。
时间:每日1次,每次60分钟以上。约需1个月左右,上、下丹田的力量会更加旺盛、集中
反应:真气充盈之初,会出现浑身似电流窜动;皮肤痒麻;眉心、鼻骨紧张;头周围拘紧;身体时而温热、时而凉爽。
功效:能够增强全身生理功能、增强免疫机能、改善或治愈原有疾病,长期坚持则可身心健康、延年益寿。
注意:对于真气充盈之初的各种不适感,不要多虑,坚持安心练功,自可消失。
(4)注意事项
①练功时,应注意力集中,选择比较安静的环境,避免他人干扰。调整呼吸时,注意鼻吸鼻呼,注意呼气,吸气顺其自然。
②不宜在饥饿、过饱、大怒、大惊等有情绪波动时,以及风、雨、雷电时,勉强练功。
③意守丹田是练功自始至终应坚持的准则。真气能够顺利沿经络运行,则取决于丹田真气力量的大小。即便无法顺利运行,也不要强行导引,应顺其自然。
④对于真气活动、经络开启时身体所发生各种触动现象,不必惊慌失措,亦不要好奇追求,宜安静地继续练功,意守丹田,经过一段时间便会自然消失。
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