刘江：锻炼也要“减负”

刘江，中国影视演员。生于辽宁辽阳。1946年参加中国人民解放军。1948年加入中国共产党。历任部队文工团员、分队长、副队长等职。1958年起任八一电影制片厂演员。长于塑造反派人物。参加拍摄的影片主要有《地道战》、《闪闪的红星》、《突破乌江》、《谭嗣同》、《屠城血证》等。还曾在《考场》、《卖蟹》、《西游记》、《小神仙》等电影剧中扮演角色。

刘江年轻时喜欢田径和各种球类，特别是篮球，曾担任过总政系统篮球比赛的裁判。离休后他主要的生活内容还是表演。他先后拍了影片《祝你好运》、《孝子贤孙伺候着》、《二子开店》、《摇啊摇，摇到外婆桥》等。他还“改过自新”，塑造了一些新形象，如《飞飞从影记》中心地善良、热情风趣的老爷爷、《阿罗汉神兽》中的企业家……如今的刘江，啤酒肚消失了，红光满面且精神矍铄。除了有时被邀去在一些影视作品里扮个角色外，大都悠闲生活在家中。

他爱看足球，以前凡有比赛他必到场助威，如今年事已高不宜再去现场观战，遇有大战，就痴守电视机旁过瘾。他说生活中要注意锻炼，也要适当“减负”，否则就会适得其反，对身体不好。他说：人对自己身体要有一个正确估量，这就好比新裤子破了个口子，缝上还是新裤子，旧裤子虽无破口，但毕竟不经穿了。生理的老化是客观规律，不可抗拒，必须减轻负荷，量力而行，包括工作、学习和生活的负担，一切活动必须在健康允许和有利于健康的情况下进行。

在注意锻炼身体的同时，他还有很多爱好来为自己“减负”。养鸟就是他的一大爱好，每日早晚总会看到他带着心爱的画眉去散步。他说：人要爱小动物、爱大自然。遛鸟，同时又遛人，这是主动与被动相结合的锻炼。刘江在家每日早起骑上旧自行车，买回家人一天的“进口”货，刘江称其为散步。刘江还喜欢听音乐，除最爱听的古典音乐和轻音乐外，他还听现代音乐。他说：音乐不仅使人心情放松愉悦，还能丰富知识，丰富情感。要了解现代生活，就要懂得现代音乐，有助千与时代合拍。

他的书法很好，主要是用来修身养性的。他从不摆明星的架子，无论到哪儿，不管什么人搭讪，他都很随和，跟邻家的老爷子没啥两样。对于疾病，刘江有他自己的态度。30多年前，当刘江戴上冠心病帽子时，他既没紧张，也没大意，心定如常，积极治疗。他觉得光吃青菜营养不够，肉也得吃，但绝不是毫无限制，他的原则是适可而止，绝不过分。正因为有自己的一套养生之道，且坚持不懈，所以他生活快乐，带病长寿，心脏、血压也未出现过异常。

对于参加体育锻炼的人来讲，不管采用什么样的锻炼方式，首先要记住，锻炼方法不当，或者不采取必要的保护措施，均会给身体带来伤害。

对于很多人来讲，体育锻炼的量是个十分模糊的概念。有些人步入中年时才感到自己需要加强锻炼。可是，他们往往会按照记忆中的上中学或上大学时的强度来开始锻炼，结果给已开始老化的肌体带来很大的损伤。例如，打羽毛球或网球，中年人的跑动速度和挥拍力度如果按照年轻人的标准来进行的话，那么腰和腿部的肌肉都会受到很大的损伤。

为了既能从锻炼中受益，又少受锻炼产生的伤害，进行体育锻炼时，要采取循序渐进的方法，增加的运动量要适可而止，视当日的体能情况和情绪而定。注意体育锻炼活动的平衡和多样性；锻炼前，做好充分的热身，不马虎。