张含英：锻炼身体要持之以恒

张含英是中国久负盛名的水利专家，中国近代水利的开拓者之一。早年从事黄河的治理和理论研究工作，倡导科学治河，主持黄河水利委员会工作期间，开展了水文测验、地形测量、地质勘测，并亲赴现场考察。担任副部长期间，主持参与全国重大工程的规划、设计、施工的审查工作。著有《治黄论丛》、《历代治河方略述要》、《治理黄河纲要》（论文）和《历代治水方略探讨》等。

百岁高龄的张含英先生住在北京复兴路水利部研究院的宿舍区，每天打上一通太极拳，偶尔还到单位看看。张老的生活十分充实，每天坚持读报、剪报、写札记，保持着敏锐的思维。

谈到长寿之道，老人只总结了三个方面：第一，精神追求不能丢。老人除了每天关心水利建设外，打太极拳、练书法，忙得不亦乐乎。第二，吃、睡有质量。老人生活不奢侈但重质量，早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少。睡眠方面，他认为每天8小时的睡眠是必要的。休息不好，谈不上集中精力工作，与其白天打盹，不如晚上睡够。第三，锻炼身体要持之以恒。张老特别爱打太极拳，从中年时就打拳，这一打就是半个世纪，他说，无论练何种功，何时练，练习者必须保持乐观的情绪，收心敛性，消除杂念，达到“凝神一致，专心不移”的精神境界。这也就是古书上所谓的“调心”（即练意）。这种将精神与身体有机结合起来的锻炼方法比现代体育中意志、毅力的锻炼更胜一筹。太极拳、五禽戏、八段锦、老年体操等则是以肢体活动为主的外功，以强健筋骨、增加肌力、疏通气血、灵活肢体为主要目的。然而，锻炼的前提也都同内功一样，要求心凝神注，摒除杂念。以太极拳为例，就是典型的内静外动锻炼法，它既要求练拳者心静，全身放松，用意不用力，又必须动作如流水行云，有拳技的特色，再配合好呼吸，以意导气，“气沉丹田”，则使静、动、意、气全部默契一体了。

为何要锻炼？几乎每个人都会这样回答：锻炼有益于健康。事实表明，参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽，精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康，具体表现简述如下：

（1）预防心血管病

心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

（2）改善呼吸系统的功能

人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6-8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12-15次。

（3）提高消化系统的功能

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

（4）改善神经系统的功能

人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。