龟蛇气功

龟蛇气功属吐纳派养生功法，由周稔丰整理编写而成，发表于1988年。

临床应用：对肺部和脊椎、关节等疾病有一定疗效。

练功方法：本功法按调身要求不同，分为站、卧、坐3式。现举站式：

1.龟蛇合气：自然站桩，自然缓慢呼吸，目轻闭，垂帘。先进行前后左右及正中线的全身放松；然后，内观泥丸，意气下行，依次内观咽喉、心肺、胃、脐后肾前、会阴、循两腿内侧达涌泉，重复几遍。

2.二龙戏珠；全身放松，右手按于脐部，左手按于右手背上，顺时针方向揉腹若干次，意念轻轻灌注所按之处，然后如上法逆时针运转若干次。

3.左右浪动；两手沿带脉向后分开至腰肾，身躯左右摆动，腰向左侧弯时，右手上搓，左手下搓先以两掌上下搓动若干次，次以拳眼侧上下搓动若干次，再以手背上下搓动若干次。最后仍恢复掌搓。

4.摇动摆尾，①吊腰旋臀：两脚平行开立，与肩同宽，拇指朝前呈叉腰状，膝跨微屈，腰部极度放松，旋臀顺时针回旋转动若干次，再逆时针转动若干次。②风摆荷叶：腰臀作大幅度顺逆时针同旋若干次。③摇头摆尾：头、颈，腰、背等同时作顺、逆时针回旋若干次。

5.前后浪动，即全身关节贯穿地浪动。两脚平行开立，与肩同宽，用鼻呼吸，口似闭未闭，似张未张，舌轻抵上齿龈，下颌微前伸，同时上体呈鞠躬祥前俯，腿似直非直，身体微下蹲，收下颌，依次屈伸踝、膝、髋、腰、胸、颈各关节。前俯时两臂同时自然前摆，仰面时两臂同时自然后摆。

6.玄蛇盘树：①左手后背，掌心朝外，性于右侧腰部，右手从体侧上举过头，然后屈肘贴枕部抱头，手指压拉左耳，右腋张开。同时，头，颈、腰、脊拧转向左后方，眼看右脚跟。②拧身复正，侧头上观。舌尖轻抵上腭，身直气静，右手从脑后过头顶经面前徐徐下按，气血随之下沉丹田。恢复龟蛇合气势。③④动作与①②同，唯左右相反。

7.白蛇吐信：左虚步，左手自下向前弧形前探，高与肩平，掌心朝下；右手自下沿右胸上至乳房上方。掌心斜朝外，五指朝下。右手沿胸壁下至小腹过毛际，虎口向小腹，五指向下，左手同时下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下。如上左右交替前探若干次。再换右虚步练习。

8.金蛇缠绕：①平圈（半圈）；两脚平行开立，略宽于肩，右手叉腰，拧腰呈右侧弓步，同时左手呈仰掌向右侧平探。拧腰向左呈左弓步，同时左掌于身前划半圈呈左平举，掌心朝上。②立圈：左掌经左上至右上呈右测弓步，左掌向右下划弧，右腿屈膝呈扑步，左掌继续沿在腿经左下方向左方平探，掌心向上呈左侧弓步，③斜圈：左手掌心向上呈仰掌顺时针旋腰1圈半呈右侧弓步。上体前俯时手臂运转与膝平，后仰时略高于头，④肘圈后探：腰向左拧转，同时屈肘，手与脐平，沿腰向左后探出，掌心仍朝上，⑤螺旋圈：拧腰向右，左手经右下向右上划弧至右额前上方时微屈，小臂在头上方旋转1小圈至左额前，展肘仰掌旋向右胸前，然后，呈叉腰状或仰掌置千左腰侧。⑥～⑩动作与①⑤同，唯左右相反。

9.灵龟戏水，两脚平行开立，略宽于肩，两膝微屈，两手交替作划水状圆圈，右手划时腰向右微拧，左手划则左拧；在上方划时身躯下缩，呈对拔拉长状，膝陓屈曲较深。下划则上开也呈对拔拉长状。

10.神龟服气：马步站式，两脚分开约自己3脚长，两掌重叠置小腹，自然缓慢呼吸3～5次，如龟子海憨息。末呼气将完时，上体渐渐前俯，头部低于两膝，呼出肺之余气，接行头勺舀水似前伸，吸气，上体徐徐抬起恢复原式，然后鼓嘴唇，长呼气，反复俯身9次，渐增至36次。

11.腾蛇起陆：两腿平行开立、勹肩同宽，两肾缓慢自体侧向义上高举，同时仰面，掌心向上，两臂同时外旋掌心斜向内，继之反掌，掌心向下，缓缓自身前卜至胯前，意气随之上引泥丸，下透涌泉，缓缓下蹲，两手亦随之下按至两脚外侧，握拳如“旱地拔葱”状，身体缓慢站起。

12.矫蛇甩尾：两脚平行开立，与肩宽，自然呼吸。以脚发力，拧转腰身，两臂放松。腰左转，右学击腹，左拳击腰；腰右转，左拳击腹，右拳击腰。

13.龟蛇服气：势同龟蛇合气，意入无欲、无知、尤觉如龟蛇伏气的冬眠状态。