筋健功

筋健功属气功中导引派。系筋经功的基础功之一，由王庆余发表于1987年。

临床应用：神经衰弱、支气管炎、肺气肿、肝炎、高血压等。

【练功方法】

（1）预备式：两脚与肩等宽，面朝南站立，两眼平视前方，做先吸后呼3个深呼吸。

（2）浑圆桩：两膝微屈，舌舐上腭，双目微合内视鼻尖，顺任脉路线意想到丹阳处。上肢成环抱树状，脚趾微抓，亮开涌泉穴，意念怀中抱一棵大树，头顶蓝天，脚踏大地，背靠大山。而后自然呼吸，意守丹田。

（3）左右云手桩：两腿下蹲成中桩马步。双手如环抱球状，左手劳宫穴对准右手外关穴。右手下、左手上由内至外缠手，一圈半时，右手劳宫穴对准左外关穴，用眼行左手指第二节并向左划弧形移动，同时用鼻吸气，将双手心面向脚部，向左上方移动，腰亦向并拧动，左腿伸直，右腿脚尖触地，膝关节打直，随身向左拧动，右手指尖对准左手的肘关节，当左手掌心移至与左前额相对时（闭气），左右手同时翻掌下压至左髋关节旁，压时以鼻慢慢呼气，将气引入丹田。此时又成中桩马步，做反方向动作，要求同上。

（4）海底捞月托天桩：两腿成高桩马步，调息片刻，两手由内向外翻，掌心向上，分别向左右移动至两侧，曲肘（吸气），双手掌心向上，身体随之下降至低桩马步（呼气），双腿上升成中桩马步，双臂亦随之向上（吸气），双腿上升成中桩马步，双臂亦随之向上（吸气），至双腿站直，头后仰，双掌劳宫穴相对，双手指尖直指高空（闭气），轻掌各由内至外翻，两手掌心向下从两侧成大雁落地势向下压（呼气），（造意境）将双手插入海底，捞起一轮重月（吸气），提肛，将重月抱起提至丹田时，气已吸满（口闭气）双肘同时夹击期门、章门穴，发出“嘿”字音，将重月托住，掌心向外向前转，并向上托举，身体随之向上站直，用内劲将重月推凳于高空后（闭气），倒掌（鼻呼气），成大雁落地势，从两侧下压至海底，如此反复。