卯时不懒床 咽津养生益健康

由于工作繁忙、应酬、娱乐等种种原因，许多人牺牲了自己宝贵的睡眠时间，然后等有空的时候再依靠睡懒觉等方法把觉补回来，这种习惯如今已成为不少白领的生活方式。有人就说了： “睡觉利于减肥，充足的睡眠有利于调节身心；早上11点才起床，消耗少，省了早饭。”这里就得提醒大家了，早晨不宜睡懒觉。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22-7：21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较低，因此，在7点左右起床对身体健康非常有益。

如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些“恋床”，你最好请家人届时帮忙“逼”你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振，会有一种驾驭时间的痛快感。这里告诉大家一个好方法。 “咽津养生法”。古人称唾液为“玉津”，曾有“寅兴漱玉津”之说，此法在唐代以前的医疗保健书籍中经常提到，具有保津和固齿的功能。李时珍也曾说过：“唾津，乃人之精气所化。”他在《本草纲目》中指出： “人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。”古人认为，灵丹妙药虽好，但不如增加的津液有益于自身。

每天早上起床前，静静躺在床上，手搭在腹部，轻轻吸口气，给自己一个意念，告诉自己气在往丹田那儿走，然后叩齿，上下两排牙一张一合的磕牙，铿锵有力。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐步增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度应根据牙齿的健康程度量力而行。

用舌在口腔内贴着上下牙床搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外。当感觉有津液产生时，不要停止，应继续搅动，让满口布满唾液，然后徐徐吞下唾液。也可按摩自己手腕正中两横指处的内关穴和膝盖下方三横指处的足三里穴位。同时，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。心中要不断地提醒自己：该起床了，要精神抖擞一点。