徐特立：走路走出好身体

徐特立（1877-1968），原名懋恒，湖南长沙人，伟大的共产主义战士，杰出的无产阶级教育家。

徐老从18岁起从事教育工作，他曾留学法国，井赴日、苏考察。先后创办了湖南孤儿院、梨江高小、五美初小、长沙师范、长沙女子师范、列宁师范，当过教员和校长。曾任中央苏区教育部部长、延安自然科学院院长。新中国成立后，任中共中央宣传部副部长、教育研究室主任等职。他不但有丰富的教育实践，而且根据马克思主义的基本原理，批判地继承了古今中外教育家的思想，结合中国实际总结出了具有中国特色的教育理论。他为人民的教育事业献出了毕生的精力和智慧，是我国当之无愧的无产阶级教育事业的莫基人。

徐特立同志是深受我国人民敬爱的共产主义战士和无产阶级教育家。他生于1877年2月1日的一户普通穷苦农民家中，一生历经人生沧桑却仍享92岁的高寿，秘诀何在？

首先，徐老自小就挑起生活的重担，生活的锻炼给了他结实的身板。他一生中有一个锻炼身体的好法子，那就是走路和散步，不论是幼年时期，还是为人师表他都坚待步行来往。

从小锻炼的好体格，使徐老在58岁时参加了伟大的“万里长征”。作为长征队伍中年龄最大的同志之一，他不但坚持走完全程，还尽力帮助其他有困难的同志。

徐老曾在他84岁时对青年说：“对革命者来说，健康就是能吃大苦，耐大劳。没有病还不是我们健康的标志，没有病不一定能吃苦耐劳，不一定能上山下乡，上天入海，担起重大的战斗任务。”

徐老的另一个与走路有关的活动便是爬山。青少年时，徐特立为了生计曾爬过许许多多的山。革命战争期间，他也爬了许多的高山，解放后，徐老还常约其他老友爬山，80多岁时还爬上北京香山的顶峰——鬼见愁哩！

其次，徐特立自青少年时也曾阅读过一些中医书籍，并总结出一套适合自身条件的沐浴锻炼法。其中冷水浴最为他喜爱，称为“革命者的战斗”。起床后先用冷水擦头面，再擦颈、胸背部，每次擦到皮肤发红发热为止。他说冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性，是一个“血管体操。”

徐老笃奉“生命在于运动”这句名言。他认为这里的运动包括脑力运动和体力运动，一个常用脑的人，离老就会慢一些。1958年他还为《中国青年》写了一篇《劳力与劳心并进，手与脑并用》的文章，教育青年要注意全面锻炼。所以，毛泽东对徐老的长寿经验概括为“基本吃素，坚持走路，心情舒畅，劳逸适度”。

散步是健身中最简便易行的运动。散步健身对各种年龄的人都很适用，尤其对老人、身体肥胖、疾病恢复期以及日常锻炼少的人来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，受心肺功能、肌肉力量、关节的灵活性等因素的限制，可能并不适合其他形式的健身运动。而采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，比较适合自己。美国心脏病专家柏杜西曾说：“轻快的散步比慢跑有益处，而且不论属于哪一阶层都能做得到。”运动医学的专家研究表明：轻快地散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%,效果正好与慢跑相同。