科学抗癌防先行 日常防癌四要点

4月15日~21日，是第25个全国肿瘤防治宣传周，今年宣传周主题为“科学抗癌，预防先行”。众所周知，癌症是一种严重威胁人类健康和生命的重大疾病，因此进一步提高全社会癌症防控意识，普及癌症预防治疗相关科普知识迫在眉睫。

中医药在我国有数千年的历史，无论在治疗疾病还是预防保健方面都有着独特的优势。患者一旦被确诊为肿瘤，一方面要承受巨大的经济压力和心理压力，另一方面还要承受手术、放化疗给机体带来的痛苦。专家介绍，其实有三分之一的肿瘤都是可以预防的，《黄帝内经》指出“圣人不治已病治未病”，强调了预防疾病的重要性。因此建议大家在日常生活当中要注意以下几点。

顺应自然 起居有常

《黄帝内经》曰：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”。春温、夏热、秋凉、冬寒，构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏这么一个自然规律。中医认为，人的气血运行状态和五脏是直接相关的。春天，整个自然界万物生发，起居要注意“夜卧早起，广步于庭”。也就是说早上早点起床，经常到外面走一走，接触一下大自然万物生发的感觉，和自然界构成一种和谐的状态；夏天应晚卧早起，无厌于日，跟着太阳作息，有助于阳气向外生发；秋天要早卧早起，因为秋季气血收敛，早卧早起，就符合气血往身体里逐渐储藏的状态；冬天要早卧晚起，必待日光。就是等太阳出来了再起床，因为冬天自然界万物潜藏，如果过早起来锻炼，毛孔开放不利于精气储藏，所以冬天的锻炼一定等着太阳出来以后。

节制饮食 合理调配

合理饮食以“节制饮食”为原则，合理的饮食搭配是肿瘤预防的关键，既要注意荤素搭配，避免过食肥甘厚腻，又要克服不良饮食习惯。

日常饮食要有节制，少吃辛辣、油炸、烧烤、腌渍，不吃霉变腐烂的食物，饮酒要有节制，不吃过冷、过硬、过热的食物，要细嚼慢咽，避免暴饮暴食及饥饱无常，晚餐量宜少。多吃新鲜蔬菜和水果，注意饮食搭配，制定以植物性为主、动物性为辅的防癌健康食谱。包括每天300克谷类食物、500克蔬菜，其中有300克绿叶菜、200克动物性食物，如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉、250克牛奶、50克黄豆制品。可适当补充抗氧化营养素，如维生素C、胡萝卜素，多吃含有维生素E、植物活性物质的种子、硬壳类食品及茶叶、山楂、枸杞、银杏、大豆、灵芝等可增强免疫力，预防癌症。

适度锻炼 强身健体

适度锻炼身体能促进气血流畅，使筋骨强健、脏腑健旺，还能控制体重，避免肥胖增加肿瘤发生危险。需注意的是，应以“劳逸结合，持之以恒”为原则，不同人体质有强弱，体力有大小，劳动或者锻炼时要根据自己的实际情况，量力而行，不可用力过度，以稍事休息后身体即可恢复为宜，建议每天坚持1小时的运动量。

坚持长期有规律的运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用；运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。运动时呼吸频率加快，通过体内气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低肿瘤发病率，即使得了肿瘤，也能延长生命；运动有改善人的情绪，培养毅力，锻炼心智等作用。具体锻炼方法有太极拳、登山、散步、游泳、八段锦、气功等。

调养情志 平和心态

养生当中，最重要的是养心。“一生淡泊养心机”，这是一个很高的精神境界。一个良好的精神状态乃是预防肿瘤的关键，《黄帝内经》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得其愿 。”人都有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志，中医认为情志过激可影响脏腑功能，如大怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、大恐伤肾等。“常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿”。只有保持恬淡虚无，乐观向上的心态，处理好各方面的压力，心态平和，才能精神内守，体质强健，有效防治肿瘤。

总之，顺应自然、协调平衡、保持气血畅通是养生保健、预防肿瘤发生的重要原则。专家提醒，45岁以上的人群、有肿瘤家族史的人群、有癌前病变或良性肿瘤等人群要定期体检，早发现、早治疗。