调心是提高免疫力的关键

心为五脏之主，是全身血脉的总枢纽，主宰着人体的生命活动，通过血脉输布血液营养全身。血液本属于广义之精，是神志活动的物质基础。《内经》记载：“心者君主之官，神明出焉。”意思是，心主导人体的精神活动，包括意识思维、精神情志等。可见调心是提高免疫力的基础。情志不畅之人，遇到困难常感到身心俱疲，机体免疫力会下降，从而加速人体生理衰退，百病丛生。因此我们保持积极的精神状态，沉静乐观，愉快知足，避免是非，调心以安内，锻炼以攘外，内外兼修方能延年益寿。那么如何锻炼调心呢？专家大家一静一动两个方法。

静法：静是静坐，静坐姿势要求脊椎正直、双肩微张，手结印，头端正，双眼微闭，同时配合调息，以腹式呼吸为主。调身和调息都是为调心做准备的，调心是静坐中最主要的一个环节。静坐时调心主要是通过合适的方法调整心态来入静入定。常用调心的方法为意守法，把意念守持在身体特定的部位，或体外特定的景物上，最常用的是意守丹田（气海穴）。切记不要过分用力，否则会引起大脑兴奋，过犹不及。二是默念法，比如可以从1数到10。思想放空后可将双眼睁开，调整姿势，挺胸抬头，克服昏沉，将心神聚集，内心对未来充满希望。古人云“静则神藏，躁则消亡”，通过静坐调心，归根结底是调神，安神定志，达到无欲无求的状态，淡泊以明志，宁静以致远。

动法：动的方法是按揉关元和命门穴，全身自然站立，双腿分开，与肩同宽，目视正前方，左手掌心劳宫穴对关元穴（脐下3寸），右手掌叠加至左手掌，按揉时先顺时针60次，然后左右手交替换位置，逆时针按揉60次，共120次；再用相同手法按揉命门120次，所按之处有发热感为度。另一项是全身重心在脚上的转移，让注意力高度集中，一共五节每节做8次，一节是全身重心向两脚尖上移动然后还原做8次；二节重心在后脚跟上往复；三节重心在脚小拇指上，左右各4次；四节重心在脚外侧上，左右各4次；五节重心在双脚内侧上往复，随着每一节的节奏变化，身体重心发生变化锻炼身体的平衡神经。

收尾动作主要分拍打、梳理和按摩三点。拍打主要穴位是足三里穴5次，从上往下拍打胆经5次；打天鼓120次，是双手紧紧捂住双耳，用食指和中指互相击打后枕部的玉枕穴，在耳内产生悦耳的轰鸣声；梳理指用双手五指从前额往后梳理5~10次头发；按摩睛明穴和太阳穴3次，双手交替按摩合谷穴与关元穴1~2分钟。

做完整套动作约10分钟，相当于形神与身心整体协调运行一遍，人会感到神清气爽。建议连续做2遍，对身体健康，提高免疫力大有好处。

其他一些调心方法，可以和上述一动一静的方法结合起来，也可以单独运用。比如低分贝播放调心音乐，优美的音乐是人们不可或缺的精神食粮，一首动听的旋律能使人精神放松，身心愉悦，使大脑得到充分的休息，体力得到适当的调节。香薰疗法也是营造调心氛围的有效手段，芳香可以化浊辟秽，芳香药通过人体肌肤到达穴位，顺着经络能渗入人体，起到开泄腠理、活血化瘀、平衡阴阳的作用。