巳时是老人锻炼身体的最好时候

我们经常可以在公园、小区内看到晨练的老人的身影，即使严冬的冷空气也挡不住老人们晨练的热情。在我国传统的养生观念中，早起是调摄阳气的养生之道。因此， “晨练有益于健康”的做法被众多重视养生的老年人所接受。一般认为清晨的空气新鲜、污染少、氧含量高，在上午9--11点，是巳时，是脾经“值班”的时候。这是人的一天当中的第一黄金时间，因此是老人锻炼身体的最好时候。

老人晨练，每周锻炼次数应该为3—5次，每次时间为30分钟左右。

为什么锻炼都选择清晨呢？按照中医理论，巳时为脾经当令，主运化。在中医看来，一个人如果肌肉饱满，气血红润，也就代表脾的运化功能比较强，反之，则脾气虚弱。如果一个人发现自己开始发福，长肚腩了，并且全身虚胖，喝凉水都发胖，说明他已经是脾虚体质了，也就是说自身需要的营养运不进来，代谢的废物又运不出去，只好暂时堆积在肚子的皮下，等脾修养好了，有能力运化的时候，再往外运。如果一直不注意养脾，运不出去的废物就会堆积在心包和血管里，入就得了那些常见的慢性病，那时候，后悔就来不及了。脾虚的入的特点是很懒，不爱干活。这是因为肌肉没有力量。巳时适合运动由此也可略见一斑！巳时做运动可以使血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。还可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢，是锻炼的最佳时机。

老人晨练，每周锻炼次数应该为3—5次，每次时间为30分钟左右。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

这里推荐几个适合老年人的运动方法。

腹部按摩：早晨起床或晚上睡觉前，仰卧床上，双手掌重叠，置于肚脐部位，按顺时针和逆时针方向各按揉60次或至腹部觉热为止。结束后，再用手指点按足三里穴（膝关节外侧膝眼下3寸两骨间）。此法有补脾健胃之功，宜经常习之。

推脾按摩：端坐于椅子上，双手手心向下，至于大腿根部，拇指接触的位置便是脾经，稍用力向前推动至膝盖，反复推行可以促进脾胃运化与热量代谢。

健脾体操：(1)屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10次；(2)举腿运动：仰卧位，两腿同时举起（膝关节保持伸直），然后缓慢放下，重复10次；(3)踏车运动：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，快而灵活，屈伸范围尽量大，每次30秒。

老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目。在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大，一般掌握在室外运动量的50%～60%就可以了。

雨雾天气或气温突降，老人最好不要出去晨练；有高血压、冠心病的老人不宜清晨运动，此类患者最佳运动时间为下午或傍晚。前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者只进行一些小运动量的活动即可。一周中4～5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息1—2天，使身体得到恢复和缓冲。