教师日常颈椎病的养护方法

相比普通人群，“教师”这一群体颈椎病发病率高出约1倍，属于名副其实的职业病，病因主要有伏案工作时间长、电脑使用多、健身运动不足、自我保健意识弱等。由于颈椎是由7节呈竹节样椎骨构成呈C形弧度的结构，上接头部，下连躯干，承担着头部重量传导和多种灵活运动，其周围分布肌肉、韧带、血管、脊髓神经、交感神经。当颈部慢性劳损、外伤、退化，造成颈肌僵硬、颈椎曲度变直或反曲、椎间盘突出、骨赘形成，都会刺激肌肉和压迫血管神经，从而产生一系列诸如颈肩疼痛、头痛头晕、手臂麻木等症状。临床上以神经受压引起的神经根型最多见，主要表现为颈肩部疼痛，转脖子时嘎巴响，一侧或双侧胳膊麻木不适，其次是椎动脉受刺激引起脑血管供血不足产生头痛、头晕等症状，根据病史，结合X线片异常，大多可确诊。有些患者还需要做核磁进一步确定病情。

中医将此病归为“项痹病”，由于气滞血瘀、寒湿阻络，致使经脉痹阻、气血不通，不通则痛，根据证型辨证论治。

此病早期治疗效果好，可首选中医治疗。包括按摩、牵引、针灸、拔罐、中药内服外用等，因人而异，需根据病情联合使用3~4种方法，比如颈肩部疼痛、胳膊麻木，可行颈椎牵、按摩、针灸、中药口服治疗即可。症状较重者，可佩戴颈托保护，对病情恢复大有益处。一般来讲颈椎病经过正规的保守治疗，恢复颈椎曲度，改善局部血液循环，促进炎性反应消退，可取得良效。张老师听从医生建议，放慢工作节奏，每天抽出时间治疗，经3个疗程中医治疗，病情痊愈。现在她每天坚持健身，注重颈椎养护，症状再未复发。

俗话说“三分治，七分养”。颈椎病也不例外，养护跟不上极易复发，又会回到原点甚至加重。对教师而言，日常颈椎病的养护方法可以做到以下几点：一是改变低头办公姿势，可将电脑显示屏下放置一个木质托架（网上可购），使双眼与显示器屏幕处于同一个高度或略高，抬起头来工作，减缓颈部劳损，保持颈椎曲度；二是工作之余做做颈部的休闲养护动作如左顾右盼、东张西望、昂首挺胸、抓耳挠腮、摇头晃脑等，结合局部自我按摩，舒缓紧张的肌肉韧带，还可通经活络，增强小关节活动灵活性；三是注重颈部肌肉功能锻炼，可将双手十指扣在一起置于头后部，努力做头颈后伸的动作，每次20~30个，每日2~3次，可增强颈肌力量，增加颈椎稳定性；四是莫加入“低头族”，尽量改变长时间低头看手机微信和阅读文章的习惯；五是避免颈椎外伤，如突然刹车、猛然扭转、不正规按摩等；六是坚持健身锻炼，如经常步行、慢跑、游泳、登山、健身操等，全身运动更有助于颈部保健。