理解“春夏养阳”的含义，“起居、运动、饮食”都要注意

中医养生认为，人是自然界的产物，人的生命活动一定遵循自然的规律，如此才能保证身体健康、百病不侵。春夏养阳出自《素问·四气调神大论》，是中医因时制宜的养生原则之一。春夏，阳令也，春时阳生，夏时阳盛。春夏之时，自然界阳气升发，养生者宜顺时而养，须护养体内阳气，使之保持充沛。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。

春夏两季气温逐渐升高，是人体与自然界阳气逐渐生发生长以致达到旺盛的时机，在经历了一个冬季的休养生息之后，春夏之时，人们纷纷走出户外，活动量相对增大，皮肤的毛孔开放，汗液增多，特别是夏季，暑气逼人，常常导致阳气宣发太过，或者因为防暑降温而过度贪凉食冷而使内寒过甚，以至于体内阳气虚衰，所以古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则。春夏季节由于人的阳气发散于外，内脏的阳气相对空虚，适当用些补阳之品，对人体颇有裨益。譬如春季有些阳气不足的人们容易出现春困，表现为精神不振，身体困倦乏力，嗜睡等症。另外阳气不足还可导致卫外防御力下降，易患感冒，到了夏季还容易出现肠胃系统的疾病。《内经》中指出的春夏养阳是非常有科学性的，阴阳是互根互补的，春夏养阳，注意养护人体阳气，才能推动秋冬的阴的生长方能得养生之道，因此春夏养阳是非常重要的。那么，春夏如何养阳呢？

起居方面

春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏。这种理论，在保健方面具有重要意义。春季阳气初生而未盛，阴气初减而未衰，天气乍寒乍暖变化很大，风寒之邪尚为患，所以春季应注意保暖防寒，顾护阳气，根据天气的寒暖添减衣物，不可因为冬季过去了就骤减衣物，以至于受到寒凉的突然袭击，正确的做法是逐渐减少穿着厚重衣物。这也是老百姓常说的“春捂秋冻”中春季宜捂的原因。夏时阳极盛，天气炎热，地湿上蒸，所以是一年中阳气最盛的季节，人体的新陈代谢非常旺盛，所以夏季养生应把顺应外界高温环境和人体内部的特点作为重点。夏夜人们喜纳凉，易受寒湿之邪，寒湿伤阳。故夏时既要善处阴凉以避大热，夏夜纳凉，当避湿露，适当盖覆，以避寒湿。所以起居方面应该晚睡觉，早起床，起床后到户外活动，且应该散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚。在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力。特别是老年人因为年事已高，多有一些慢性疾病，因此更应坚持这种养生之法。

运动方面

春季适当活动可以更多地接触阳光和新鲜的空气，不仅能锻炼呼吸、循环系统以增强心肺功能，促进血液循环，使血脉通畅，还能调节中枢神经系统，提高思维能力。夏季人体体力消耗较大，运动调摄应动静结合，可选择游泳、钓鱼、散步、慢跑等，而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动，运动时应穿宽松、舒适、吸汗透气性强的棉织物，便于身体散热。夏季日照较强，应适当回避日晒，适量参加各种有益的户外活动以利筋骨，使百脉通畅，气血调和，以适应夏季的养长之气。

饮食方面

春季肝木当令，肝旺于春，食酸则酸味入肝，酸性收敛，不利阳气升发和肝气疏泄，过食酸味饮食，则使肝木过旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能。在春季，应该根据这个季节的特点，在饮食中注意不宜食酸性食物过多，宜选用辛甘微温之品。因为辛甘发散为阳，可助春阳之升发，温食有助于维护人体阳气。不宜食大辛大热之物，以防肝阳升发太过而乘克脾土，不利于机体健康。’夏季炎热，人体代谢增强、营养消耗增加。夏季人体阳气在外，阴气内伏又导致消化功能相对减弱。有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，因为姜就是驱寒的，能驱走我们体内的寒，达到保护阳气的目的。所以，夏天的时候，适当吃些热性的食物还是需要的，这符合“春夏养阳”的道理。要避免过食冷饮以防伤阳。夏季心火旺盛，而肾水衰弱，即使是很热的天气，也要着眼于健脾益气，在饮食上应少苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物。宜食用清淡、易消化、健脾助运的食品，如鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等，饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。夏季应少食苦味，多食酸味、咸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、海带、海蜇、海藻、虾皮等。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且适当食酸味食物有助于增强食欲。咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气。夏日饮食以温为佳，不宜过热，过热则伤气，温食宜助阳气。

“春夏养阳”，一要配合阳气舒发，二要保护阳气，要符合春生夏长秋收冬藏的时序规律，这样，才是正确的养阳法。“春夏养阳”除了生活起居必须保持良好的卫生习惯外，突出一点就是避免过度的寒冷刺激，它有利于阳气的生发，有利于正气的内存，“春夏养阳”的含义，就是要求人们在春夏季节，要保养、增长、调节人体生长之气的能量，以与自然生、长之气相适应。总之，春季养生要注意适应自然，生活起居、运动、饮食等方面要与春天生长升发阳气相一致，顾护阳气，使阳气充盛，即可达到养生的目的。