岳美中倡导的易知易行养生法

当代著名中医学家、临床家、教育家岳美中先生，不仅对中医养生理论有独到见解，而且根据前人的论述，结合自己的认识和体会，倡导一些易知易行的养生方法：

节欲保精

精、气、神是生命的源泉，古称“三宝”。精足则气裕，气裕则神充，三者又以精为首。如何才能做到保精？岳美中先生以为当戒早婚，远房帷，少欲念，惜精力。《寿世保元》曾说：“男子破阳太早，则伤其精气；女子破阴太早，则伤其血脉”，故主张“必须待壮而婚”，这是很有道理的。除了早婚，房劳也可以伤肾损精。肾之元精在维持生命现象及抗老延年中有着重要的作用，所以损及肾精，直接影响寿命。此外，由于精存于目则其视明，精存于耳则其听聪，精留于口则其言当，精集于心则其虑通等等，所以，中医养生特别强调节欲保精。节欲，包括节制性欲和其他不适当的欲念，使精气不散，则可积精养神而延年。保精还在于爱惜精力，既不作无谓的消耗，又使劳而有度，荣卫冲融，四时若春。否则，一味耗精耗力，欲其永年，岂可得乎？

松静调息

生命在于运动，自不待言。岳美中认为，还需注意人体经气的周流。天地之气，不升则不降，不出则不入。虚管溉满，捻上悬之水固不泄，为无升气而不能降也；空瓶小口，顿溉不入，为气不出而不能入也。升降出入得其宜，则为养生之道，亦遣方用药之术，所以养生应当注意调气。能够研究气功，做到真气在体内正常运行，固然很好；就是注意调息，也可以养生。调息的方法，简言之，一是深呼吸，一是腹式呼吸，即使静息端坐片时，也很有益。

节制饮食

谚云：眉毫不如耳毫，耳毫不如老饕。一般认为健饭嗜食为永年之征，其实并不尽然。因为饱食则胃气不展，反而易生疾病。尤以体弱、少劳之人，受害为甚。多食致病，不仅鱼肉难消之物，即谷食粗疏之常饭，若食多过饱，亦妨碍肠胃之正常运化。《黄帝内经》载：“饮食自倍，肠胃乃伤”，就是最好的训诫。

晚饭宜少是养生之妙法，岳美中自己深有体验。如多吃了一口，则通宵梦寐难安。因为胃有积食，无力运化，以至影响睡眠，所谓“胃不和则卧不安”。岳美中的母亲享寿94岁，平生喜劳动，节食欲，体瘦形羸而寿。现代中医学家蒲辅周，一日进食不逾三两，晚餐只进牛乳半茶杯，胡桃仁二枚，年逾八旬，仍能应诊。这些都是节食长寿的实际例子。

叩齿漱津

养生家每讲导引，有抱昆仑、鸣天鼓、撼天柱、摩足心、漱津叩齿等名目，更有五禽诸健身术。人能久习常行，亦去宿疾，身强耐老。岳美中说，他自己因懒散，必欲依时合刻而行，反觉为难，旧有自述诗“卫生有术翻嫌苦，固齿无方悔嗜甜”，即谓此也。后来只于叩齿漱津之法讲求，久之有效。方法为：于五更叩齿，晨起用冷水漱口，可以固齿。夜间遇心火上炎，卧不能寐之时，漱津满口，分作三次咽下，如是数行，其火自平，而可安寐。

适当运动

运动是积极同衰老做斗争的有效手段。运动项目的选择，要适合老年人的特点。岳美中本人提倡散步，认为老年人内心恬静、无忧无虑、无牵无挂，晨起散步，导引吐纳于山光水色之中，饱餐沆瀣，对于延寿却病，大有好处。但是这些养生活动，非旦夕可效，必须假以岁月，才能有所裨益。岳美中晚年，只要天气和身体允许，坚持每天晨起到颐和园散步，还写有两首关于散步的七绝诗，题目即为《养生家云百练不如一散，散谓坚持散步也》，其中一首是：“各练柔拳欲扫陈，诸翁晨集即知春。我行我素惟安步，顺遂天然自健身。”

岳美中本人的实践，也说明注重养生的重要。岳美中出身贫寒，自幼身体羸弱，青年时期患肺病吐血，中年患严重的眼病，晚年又患有糖尿病。以早年身体状况，自分难过中年。能享年八十二岁，从事中医事业五十余年，其得益之处：一是献身中医，倾心学术。不仅通过医药自我调护，更重要的是在学术追求中达到生命平衡。善思者高寿，有大量实例，其中必有道理。二是修持身心，把握人生。他主张治学与修身并重，在从医过程中，坚持以修身为目的，研读和践行传统文化关于治心修身的思想，知行一致地修持身心，树立和把握积极健康的人生态度。三是寄怀清趣，陶冶性情。他终生酷爱读书、诗词，兼及书法、棋艺。特别是读书和读诗、作诗、吟诗（存世诗词约1500首，居住条件允许时，读诗是吟唱的），已经成为生命中不可或缺的内容，伴随终生。四是注重摄养，适当运动。生活饮食调养外，研习过武术，坚持简便易行的保养精气、松静调息、叩齿漱津等方法，晚年坚持散步、练八段锦等适量活动。

岳美中没能享有期望和可能达到的更高寿数。其原因，一是青少年时期的贫寒、艰辛、坎坷与疾病，伤害了身体的基础。二是晚年在特殊年代身心受到伤害后，又以时不我待的强烈使命感和担当精神，以古稀高龄和带病之身，承受着巨大的压力，奋不顾身、百折不挠地开创中医研究生教育、培养中医高级人才，过度消耗了本已残弱的生命。可以说，岳美中以他生命中最后的心血与精力，奠基了中国中医研究生教育，在中医人才青黄不接的特殊困难时期，为中医事业发展培养了一批承前启后的重要骨干。养生不是抽象和孤立的活动，无法脱离时代与社会环境。高志之士对待人生的态度，往往既希望延长生命的时日，也同样重视实现人生的价值。

重视养生，通过摄养调护，保持身体健康，延年益寿，是对生命过程的珍爱与尊重。中医学和传统文化，对生命现象有完整深刻的认识，对养护生命有独特有效的方法，应当认真研究、积极汲取。养生之道，既有共同规律和方法，又极具个体差异性，树立正确的养生理念，选择适合个人的养生方法，循序渐进，持之以恒，才能取得好的效果。