秦岭云：闻鸡起舞 养生锻炼

秦岭云，学名维新，字铭三，1914年2月8日生于河南省汲县（今卫辉市），国立艺专绘画系毕业，中央文史研究馆馆员、中国美术家协会会员、中山书画社社长、《中国画》月刊编委、《诗书画》主编、中国老年书画研究会理事、北京山水画研究会艺术指导、北京美术学会理事等。

秦岭云是中央文史馆馆员，集书画家、美术出版家、文史专家于一身。“闻鸡楼”是秦老的画室，1985年，秦老从西城的“五瓜草堂”旧居，乔迁到了海淀红民村。新居靠近农业科学研究院。该院为实验场所，养有一大群鸡鸭。每到凌晨，雄鸡们必争先恐后地尽司晨之责，喔喔之声，不绝于耳。秦老遂将新居命名为“闻鸡楼”。鸡鸣之声渐稀，然斯名并不更改，秦先生云：“还有一意，为闻鸡起舞，惜时也。”

无论春夏秋冬，晨光曦微时秦老必真起舞。他舞的是“八段锦”。此为秦岭云上中学时所学，每日操练不辍，活络经脉，强身健体。秦老说，做这套内家八段锦的时候，要时时记着“道法自然”的训言。得法与否，存乎一心。要反复练习，仔细体味，直到能够自如运用。呼吸要自然，千万不能憋气。动作要自然、舒展、大方，宜用暗劲、内劲，不用拙力、僵力。每个人要根据自己的身体条件，循序渐进地练习，持之以恒地练习。从运动量来说，最好每天能做两次，早晚各一次。如早晚时间难以安排，每个人也可按自己的条件灵活地选择其中一些随时随地练习。如走路时可常踮起脚跟，久久会有奇效发生。

中国传统健身方法有很多种类，八段锦即是其中之一。中医认为经络内联脏腑，外络肢节，是人气血运行的通道，不可不通。所谓“通则不痛，痛则不通”就是这个道理。八段锦每一式的歌诀都与预防疾病，调理脏腑相联系，并且在动作的选择上都是已被传统健身术证明行之有效的，每式的练习都要求上下肢的协调配合，动作柔和不用僵劲，并且在整个过程中做到连贯自然。经常练习八段锦可以疏通经络，消结化淤，增力补钙，保津益气，减脂降压，畅通气血，疏筋柔体，强体增智。

八段锦始于宋，兴于明，盛于清，八百多年来经过历代相传，形成诸多流派。从节数上有四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦之分；在姿势上有坐式和站式之别；论动作有南派和北派之异。南派动作以柔为主，法简而易学，又叫文八段。北派动作则以刚为主，多用马步，术繁而难练，亦称武八段。清光绪初年，一无名氏采众家之长，所编八段锦流行最为广泛。歌诀是：两手擎天理三焦，左右开弓似射雕，调吾脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

“八段锦”在宋代就有流传，此后衍生成多种流派。大约在明代初年，出现了“坐式八段锦”，于是将“站式八段锦”称谓“武八段锦”，或“外八段锦”，而将“坐式八段锦”称泪“文八段锦”或“内八段锦”。坐式八段锦“传入嵩山少林寺后，被辑入《卫生易筋经》、《内功图说》中，称其谓“易筋经十二段锦”。

此功共有八段，易行简练，功效卓著，常习之有健身祛病、延年益寿之用。古人将其喻之为精美的织品，故称为“八段锦”，托名北宋岳飞所传。

作为一套独立而完整的健身功法。八段锦的历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱。古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练、动作完美的一套导引功法。此功法分为八段，故曰八段锦。八段锦的锻炼方法应以内功为主，使内外结合的定部动功。因此练习八段锦除了注意外形动作以外，还要配合意守，呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦对身体的好处，可以简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻炼可使人强身健体、耳聪目明、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各生理机能。

八段锦还有增力补钙、延缓衰老的作用。八段锦涉及了一些平时很难运动到的部位，起到一个平衡作用。比如第七节攒拳怒目增气力要求肌肉用力而且马步蹲档，使得腿部肌肉得到很好的锻炼，而且在手指握拳和脚趾抓地的时候增加了肌肉的锻炼并且同时使得血液中的钙不至于流失。第八节强调的是蹲足跟，可以有效刺激生殖和泌尿反射区，也可以起到补肾、壮腰的作用。