高血脂八段锦

八段锦是一种全身运动比较古老的健身法，始见于唐朝。“八”只是一个约数，每套功法并非仅限于“八段”，“锦”的本意是珍贵的彩色丝织物，以此借喻本功法之重要。常练本法，可调理五脏六腑，经络气血，因而能有效地防治高脂血症。

1.两手托天理三焦：直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踞两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

2.左右开弓似射雕：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，示指翘起向上，拇指伸直与示指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手示指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

3.调理脾胃须单举：直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

4.五劳七伤向后瞧：直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

5.摇头摆尾去心火：两足分开，相距约3个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后做圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

6.两手攀足因肾腰：直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复数次进行。本式采用自然呼吸。

7.攒拳怒自增气力：两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

8.背后七颠百病消：直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

本法可全套操练，也可有针对性地选练1～2式，具有调理三焦、脾胃，梳理肺肝之气，防治心火之患、五劳七伤，具有固肾壮腰，强筋健骨，防病保健之效，可用于治疗多种慢性病，如神经衰弱、慢性支气管炎、冠心病、肺气肿、胃下垂、肾下垂、肩周炎、脊柱增生、腰肌劳损、腰腿痛等，无病者亦可常练本法以防病抗衰。

注意

1.本法操练时宜最力而行，操练次数应由少到多，动作幅度宜由小到大。

2.高血压或心功能不全者慎用第一、七式。

3.眩晕发作期间，不宜练习第四、五式。

4.坐骨神经痛患者慎练第六式。

5.腰间盘突出症患者慎练第六、八式。

6.直立性低血压者，慎用“托天”、“单举”、“背后”、“七颠”等式。

7.每式动作的重复次数，应按体质强弱灵活掌握。一般宜渐次增多，不可突然作超负荷锻炼，对于肝硬化等病及重病恢复期患者，尤应注意。