不孕气功疗法

气功是我国的文化瑰宝， 是中医学的重要组成部分。气功疗法是一种身随意运动的全身疗法，通过调身、调息、调心等的共同作用，来加强身体的正气，达到治疗疾病、强健的目的。长期进行气功疗法的练习，可以行气活血、补肾填精培补元气，对于不孕有着很好的疗效。

端坐于椅子上，自然放松，头微向前俯，躯体端正，微含胸背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部；小腿与地面垂直，膝关节屈曲成90 °, 两脚平行，分开与肩同宽。

小周天功法

1.呼吸：初级阶段，采用自然呼吸，也就是平时的腹式呼吸，呼气时小腹收缩，吸气时小腹放松，气下沉丹田。

意念能守住丹田后，改用逆呼吸，即吸气时腹肌紧张、收缩，呼气时腹肌放松，小腹凸出。待少腹气满后达到真气发动时，改用撮闭呼吸法，即用鼻吸气，舌抵上腭，紧缩肛门，然后吸气。至内功高深后，改用胎息呼吸法，又称内呼吸法。即呼吸达到不知不觉，腹动很微弱，胸部无变化。若用薄纸盖住口鼻，纸无变化，则达到了真息的地步。

2.意守：意守下丹田，即胳部至耻骨联合连线的中点。初学时意守较难，杂念多，不能入静，可以采取数息、数字、调息的方法。到真气发动时，意念随

气走，沿督脉、任脉运行，即意守的具体线路为：从下丹田走向会阴，经尾骨后提气沿脊柱上行， 到达玉枕，经百会往印堂下行，经胸正中线下至丹田，用意念引气环形。

3.练功时间：小周天功法的练功时间有文练和武练两种。

（1）文练法：每天11时至23 时，即午、未、申、西、戌、亥6个时辰，此时练功，对呼吸要求为柔而轻微，用意念调节呼吸。

（2）武练法：每天晚11时( 23 时）至次日11时，即子、丑、寅、卯、辰、巳6个时辰，此时练功，对呼吸要求较强劲，意念调节呼吸也较文练法要深重些。

真气运行法

第一步 呼气注意心窝部

【方法】口唇微闭，舌抵上腭，双目微闭，消除杂念。先注意鼻尖片刻，随即闭目内视心窝部，以耳细听自己的呼气，勿使其发生粗声，呼气的同时意念随呼气趋向心窝部，久而久之，真气即集中于心窝部。入静后，呼气时要使真气入于丹田。

【时间】每日早晚各1次，每次20分钟。

【反应与效果】练功3～5天感到心窝部深重，5～10天可有真气集中的感觉，即每次呼气时有一股热流注入心窝部的感觉。练功初可能出现头晕、腰背酸痛、呼吸不自然等症状，坚持锻炼，会逐渐消失。

第二步 意患相随趋丹田

【方法】第一步功法练到每一呼气即心窝部发热后，可意息相随。呼气时应延伸下沉的过程，慢慢自然地向丹田推进，不可操之过急，以免产生不舒服的感觉。

【时间】每日3次，每次30分钟，一般10天即可气沉丹田。

【反应与效果】每次呼气时都感到一股热流送入丹田，肠鸣、矢气频转，而且食欲增加。

第三步 调患凝神守丹田

【方法】第二步功法练到丹田有明显感觉时，可有意无意地呼吸止于丹田。此时可自然呼吸，将意念守住丹田即可。

【时间】每日3次，每次30分钟以上，40天左右可感到小腹充实有力。

【反应与效果】可有阴痒、会阴部跳动、腰部发热等感觉。可达到精力充沛、体力增加，元气充足、性功能增强的效果，对月经不调等证有一定的疗效。

第四步 通督宜由自然成

【方法】意守丹田40天后，真气充实到一定程度，会沿脊柱上行，同时以意念伴随真气上行，若真气在某处停下来，也不要用意念向上导引。其上行的速度由丹田之力决定，若实力不足，就会自动停下来，待丹田力量充实后，会继续上行，切不可急于求成。如果上行到玉枕关通不过，此时内视头顶即可完成。

【时间】每日3次以上，每次40分钟以上。

【反应与效果】自觉丹田充实、小腹饱满、会阴跳动、腰部发热、命门处有一股力量沿脊柱上行。

第五步 元气充足育生机

【方法】一般意守丹田。任督循环建立后，诸条经脉相继开通，如头顶百会

处出现活动力量，可意守百会。

【时间】每日3次，每次1小时以上。

【反应与效果】全身可出现窜动、皮肤痒如虫行的感觉，此为经络通畅、真气旺盛的表现。

以上五步功法是循序渐进的，可概括为3个阶段：前3步为调整呼吸、推动真气集于丹田，称为练精化气阶段；第四步使丹田之气循督脉直达脑海，称为练气化神阶段，第五步经络畅通，真气运行自如，称为练神还虚阶段。如此五步，气功练就后，精气充足，能够收到益肾添精、健脑宁神的效果。

注意

1.气功练习时，应平心静气，不可心浮气躁，急于求成。

2.气功练习时，应选择合适时间和地点，不可太过吵闹。

3.气功练习时，意念的调整应循序渐进，不可冒进，以免出偏。