国医大师张志远的养生秘笈

国医大师张志远以98岁高龄离我们而去，他毕生献身于中医药事业，从医从教70余年，医术精湛，治学严谨，勤勤恳恳，八十多岁高龄仍能骑自行车；脱稿讲课一上午中间仅休息15分钟，去年秋天还曾扶杖步行去门诊上班，身形的矫健和精力充沛的状态是很多年轻人无所匹及的。

少私寡欲，淡泊名利

张志远从未认为自己有什么养生秘笈。在张志远生前也有许多人询问其养生之道，但张志远只是淡淡地回答，遵循自然规律而已。就如同做人、做学问一样，张志远从未宣扬过自己的所学、所得或成就，实际上，这就是最宝贵的养生秘笈。少私寡欲，淡泊名利，是一种难得的心态，是张志远做人的原则，也是养生的最高境界。

“人为财死，鸟为食亡”“雁过留声，人过留名”是一般人过不去的坎。重利必为利所困，贪利必为利所伤，重名必为名所困，求名必为名所伤。张志远说，走过了世纪人生，回过头来看看，许多人利欲熏心、利令智昏、虚伪欺骗、贪污盗窃、贪赃枉法等无所不用其极，最后身体遭殃、名利两空，必然是自酿苦酒、自遗其咎、自掘坟墓。因此，常常告诫后学，一定要把住名利这条红线，不能走偏，静心超然，则守得一分宁静；少私寡欲，则保得一生平安。张志远的一生，经历了许多的大风大浪，但都能宠辱不惊、处事不乱，尤其在物欲横流的年代，无名利之累，能将一生所学习、积累的知识和经验毫无保留地传下来，这是对社会的贡献，也成就了一位大学问家、一位大德之人、一位得道者。

流水不腐，户枢不蠹

张志远常说，生命在于运动，人活着就要动，这是自然规律。回顾张志远走过的世纪人生，张志远一辈子的爱好是读书，晋代皇甫谧是古代好读书者的代表，有“书淫”之称，也可以用来形容张志远了。除了埋头读书、钻研学问之外，就是尽量抽出时间去做运动。一直到张志远癌症晚期，身体已经很虚弱了，除了睡眠时间外，他都很少躺一躺，张志远说，如果躺下来生命就很快完了。

张志远特别推崇《备急千金要方》记载的导引术。导引术既属健身术，亦是体育疗法。其历史悠久，早在《庄子·刻意》就载有“熊经鸟申，为寿而已。”湖南长沙马王堆出土的帛画曾绘有四十四个男女运动的多形姿态，为现存较古的《导引图》，后汉华佗尚据《吕氏春秋·尽数》“流水不腐，户枢不蠹”的道理，提出“动摇则谷气全消，血脉流通，病不得生”之说，创制了“五禽戏”，收到了理想效果。唐代孙思邈虽然吸取了其中不少经验，修改了“彭祖”的导引术，但在相当程度上受佛、道两家的影响，并结合个人心得，形成自己的一派，涵古茹今，切合实用，其主要特点是，内养一口气，外练筋骨皮，行之日久，能获得良效。据孙思邈讲，凡“调气”之法，应在上午进行，因夜半至日中元气上升处于阳旺之际，过了日中到夜半则进入气乏阴盛阶段。最适宜的操作阶段是黎明起床之前。1963年张志远开始学习此法，初未见效益，反而觉得繁琐，有厌烦情绪，一个月后感到身体舒适，走路步履格外轻松，比较明显的效果是，高血压症状大为好转，其次是长期慢性腹泻消失。

80年代以来，张志远在此基础上，汲取众家之长，丰富这一健身法，仿照打太极拳的思路，移到室外练习，不仅效果显著提高，而且治疗的范围扩大了。最后固定为“导引体操十五式”，具有促进气血循环，活泼四肢百骸，能疏滞、散瘀，利于新陈代谢，且能鼓舞全身阳气，增强生机，正气旺盛，则“邪不可干”，防治衰老，益寿延年。本导引体操对防治高血压、神经衰弱、冠心病、胃肠功能紊乱、消化不良、习惯性便秘具有较理想的效果，其他如肥胖病、坐骨神经痛、关节炎、更年期综合征、手足麻木、原因不明的运动疾患也有作用。

饮食清淡，养身为本

《素问·脏气法时论》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”张志远认为，一般来说，食物应该多样化，主食以谷类为主；多吃蔬菜水果；经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。只有这样才能保证饮食中的糖、蛋白质、脂肪等营养素满足人体基本的需要。张志远更强调清淡饮食，即遵循“多清淡，少厚味”的原则，孙思邈曾说“善养性者常须少食肉”，张志远平时很少进食肉类，这样可以有效减少身体的负担，即便是在病重时，他也没有进食高蛋白、高脂肪的营养品；强调饮食要有常，尤其反对暴饮暴食，特别是去宾馆、酒店大吃大喝，如果只顾满足口欲，极易引起脂肪肝、高血压、高脂血、动脉硬化、冠心病、糖尿病及胆石症等疾病。张志远一生都很少去酒店吃大餐，既节约时间，又能做到饮食有节；既可以避免伤害身体，又能保持头脑清醒灵活，能使五脏六腑得到充分营养又延缓器官的老化，达到气血旺盛、抗衰延年之目的。这一经验在当今西方文化兴盛、国人不良饮食习惯风行之时，尤其值得我们学习借鉴。

《太上老君养生诀》曾云：“且夫善养生者，要当先除六害，然后可以保性命，延驻百年。何者是也？一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。去此六者，则修生之道无不成耳。”张志远推崇此言并身体力行，此言或许是张志远验证了的养生秘笈。