国医大师李佃贵：解读《内经》的夏季养生智慧

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中曰：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心。”

夏三月指的是农历四、五、六这三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。夏时三个月可以称作是茂盛华美的时节，天地之气上下交合，各种植物开火结果，此时宜晚睡早起，不要厌倦这长日，使志意静安无怒，使神光充盈明秀，使阳气开通宣泄，好像有所爱在外，这便是人与夏气相应，从而调养的方法，违反这一法则就会损伤心气。从这段话我们可以看到夏三月养生的注意事项。

夜卧早起

夏季昼长夜短，人也应顺应天气，晚上睡得晚一些，早上早点起，因昼长，中午可以适当的午睡来补充睡眠的不足，舒缓压力与情绪，午睡时间以20～30分钟为宜。

无厌于日 使气得泄

夏季天气炎热，皮肤毛孔开泄，汗出较多，通过出汗以调节体温，适应暑热的气候，不可过分贪凉。《理虚元鉴》里指出“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。这说的就是夏季防暑又要注意保护人体的阳气，《黄帝内经》中说要“春夏养阳”，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了人体的阳气。长夏季节潮湿，或是汗出沾衣，或是涉水淋雨，或是居处潮湿，湿为阴邪，易伤阳气，因此长夏还要注意防湿。

使志无怒 养心为先

夏季天气逐渐转热，人们容易产生烦躁的情绪，夏季养生要保持平和的心态，养心为先，嵇康在《养心论》中说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少”，这说的就是“心静自然凉”。

饮食调护

夏天人体的阳气散步于体表，相对于肠胃来说阳气就弱了，消化能力就差了，这时人表现为食欲减退，饮食不要贪凉吃生冷，不要过分油腻。另外注意可以多吃养心食物，可选用茯苓、小枣、莲子、百合、竹叶等熬粥食用，茯苓、小枣、莲子可养心安神，百合可清心安神，竹叶可清热除烦、生津。夏天暑热耗气伤津，可以吃西瓜以清热解暑、除烦止渴；黄瓜含水量约为97%，也是生津解渴的佳品。