预防肾虚起居调摄应注意什么？

起居调摄包括起居有常、安卧有方、防劳防伤害、居处适宜和衣着适宜等方面。如果能在以上方面做到科学合理安排并予以施行，则有利于防治疾病、益寿延年。

起居有常即指起居作息要合乎自然界阴阳消长的规律，特别是昼夜节律。应该做到早上6点起床，锻炼一小会儿，歇两分钟再吃早餐，上午、下午工作学习，中午保障短时间的午睡，晚上要放松、调息、调志，子时（晚11点）之前入睡。现代人往往不遵守自然规律，夜间工作或娱乐、白天懒睡不起，以妄为常，导致人体生物节律紊乱，为以后许多疾病埋下种子。

安卧有方包括睡前调摄、科学睡眠以及醒后保养。睡前调摄是指睡前放松自己，摒除杂念，意念远驰，渐入蒙胧之境。即睡前先睡心，如果心神不定、难以入睡，可以采用睡前温水泡足的方法消除疲劳、放松心身。注意睡前不要剧烈活动和饮食刺激食物及吸烟等。科学睡眠包括合适的床、枕头、睡姿。睡眠时解除紧身衣物束缚非常重要，最好着宽松透气的棉质睡袍或睡衣。醒后保养方法有熨目、运睛、叩齿、咽津、梳发、栉沐、按摩颜面、鸣天鼓。具体详见后面的导引章节。

谨防劳伤包括节制房事和避免过劳伤肾。肾主封藏，若房事过度则肾精耗伤，精少则病，精尽则亡。故中医养生学家特别强调房事以省为要，建议“人年二十者，四日一泄……五十者二十日一泄，六十者闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。”劳伤是指过度劳累引起的身体损伤，如《黄帝内经·素问》论五劳伤：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”因此，为防止五劳所伤，唐代医学家、养生家孙思邈在《备急千金要方》中强调：“唾不及远，行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不久处，立不至疲，卧不至懵。”