五禽戏第五戏 虎戏

一、猛虎觅食

意想饿虎寻觅食物，虎视眈眈。

（一）左式

1.动作

（1）面南，左足向前迈步，成左鸡形步；同时，两手型呈虎爪（五指撑开，虎口撑圆，指关节屈曲内扣呈钝钩），左爪自头上方经腹前划弧至胯旁，爪心向下；右爪自腹前向头上方划弧，爪心向上，两爪经胸前交叉左爪在内；目随爪动。

（2）左腿屈膝前弓，成左前弓步；同时，两臂屈肘，左爪内旋下按,爪尖向前，爪心向下；右爪内旋上推，爪尖向左，爪心向前；头颈左转，目视右足跟。

2.调息

意守丹田，两爪推按收腹吸气，还原松腹呼气，小周天，参见转颈运闾式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

左、右式交替，2遍。

二、摇头摆尾

意想猛虎与猎物搏斗，摇首摆尾。

（一）左式

1.动作

面南，右足收回，两足平行站立，左腿前迈成左虚步；头身前倾，伸臂，爪心向下，以腰为枢，两爪自左下向上向右向下再向左下划立圆3周；头颈随爪相向转动，目视爪。

2.调息

抬臂收腹吸气，落臂松腹呼气，大周天，参见起式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

三、翻身扑按

意想猛虎捕捉猎物，翻身扑按。

（一）左式

动作（1） 面南，重心后移至左腿，上体稍左转，右足尖翘起内扣，踏实，重心再移至右腿；同时，两臂前伸，爪心向下，两爪从体前方抬起，上越头部，以腰为枢，向左后仰面翻转，转身面北，目视爪。

动作（2） 面北，右腿坐胯屈膝，成左虚步；同时，两臂向体侧垂直下扑，目前视。

调息（1） 伸臂收腹吸气，下扑松腹呼气，大周天，参见起式。

动作（3） 左腿提胯提足，右腿独立；同时，两爪体前上举至视平，爪心向前；目视双爪。

动作（4） 左足下踩，左腿屈膝成左前弓步；同时，两爪向体侧垂直下按，爪心向下；目视前下方。

调息（2） 举爪提胯收腹吸气，下扑松腹呼气，大周天，参见起式。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

左、右式交替，2遍。

【虎戏作用】

虎戏运动腰及脊柱四肢骨关节，主练肾与骨，按摩肾脏，疏通肾、膀胱经，固肾壮骨。防治肾精气亏虚所致的腰膝酸软而痛、耳鸣耳聋、阳萎遗精、精少不育、经少经闭等病证。