五禽戏第二戏 猿戏养心功法

一、白猿攀枝

意想白猿敏捷灵巧，攀援登高。

（一）左式

动作 面南，左足跳起，足前掌先着地，继而踏实独立，右腿屈膝呈90°，成左前屈膝独立步；同时，左手上抓，五指微屈，掌心向前，状如攀枝；右手屈腕勾手成猿钩（五指捏拢，屈腕呈勾手状）收至腰间；目视左手。

调息 举臂收腹吸气，还原松腹呼气，大周天，参见起式。

（二）右式

动作、意守、调息参见左式，左右相反。

左、右式交替，2遍。

二、白猿摘果

意想白猿摘果，神情愉悦。

（一）左式

动作 面南，左腿沉胯屈膝独立；头身前俯，右腿向后上方抬胯屈膝，足心向上，足尖上勾，成左独立平衡步；同时，左臂前伸，五指末节微屈，掌心向下，状如抓果，然后“握固”（其他四指握住拇指）；右臂屈肘，屈腕勾手成猿钩收至腰间；目视左手。

调息 俯身伸臂收腹吸气，还原松腹呼气，大周天，参见白猿攀枝式。

（二）右式

动作、调息、意守参见左式，左右相反。

左、右式交替，2遍。

三、白猿抓痒

意想白猿抓痒，逍遥自在。

（一）左式

动作 （1）面南，左足收回与右足平行站立，与肩等宽，右腿向左后插步，成左高歇步；同时，左手由头上方向腹部划弧，右手由腹部向头上方划弧，两手经胸前交叉左手在内，掌心向内；目前视。

（2）下蹲，成左低歇步；同时，左手落至左腰间，右手划至头右侧，两肩上耸，两臂小幅度掣肘、屈腕、屈指状如抓痒3次；头颈左转；目视左上方。

（3）下肢不动，两手交换，左手上提至头左侧，右手下落至腰间，两肩上耸，左、右手同样各抓痒3次；头颈向右转；目视右上方。

（4）两手移至胸前，两肩上耸，左、右手各抓痒3次；目视双手。

调息 意守鸠尾，自然呼吸。

（二）右式

动作参见左式，左右相反。意守、调息同左式。

左、右式交替，2遍。

【猿戏作用】

猿戏运动多窥、望、抓、纵、闪、跳，机灵迅捷，主练心神与脉，按摩心脏，疏通心、小肠经，养心健脑。防治血行失常及心神失养所致的心悸、心痛、不寐、多梦、健忘、神疲等病症。