虚静修真功

虚静修真功属导引派功法。又称形竟静劝。由马札堂整理编写，发表于1990年。

临床应用：心脏病及肺气肿等。

练功方法：准备入坐时，就要先调调心灵上的静字。①踝部运动：坐于床上，两腿伸直，先按顺时针方向旋转两脚5圈，再按逆时针方向旋转两脚5圆。②膝髋运动：按上式，弯起右膝，将右足放在坐大腿边上，足心朝内上。左手抓右脚。右手抓住右膝，按顺时针方向转动右膝5圈，再按逆时针方向转动右膝5圈，然后右腿伸直，左膝弯曲，同以上方法旋转左膝，顺时针、逆时针各5圈。③髋部运动：接上式，两腿伸直。先把右腿朝身体弯曲过来，并手抓住在脚背，右手抓住右膝，轻轻地把右小腿从左到右再从右到左，来回摇摆，放松髋关节，共摇5个来回。然后将右腿伸直，弯曲左腿，同以上方法摇摆左腿5个来回。以放松和活动踝、膝、髋关节的组织，为静坐盘膝作好准备，也可以轻柔地桉摩骨盆区域。④心火下降：端坐，自然盘膝。双手放于膝上，内劳宫对准膑骨。双目垂廉，内视脐下l寸3分处。呼吸要静细。少时气定后，上、下唇微张，以鼻吸口呼。吸无意，任大气自然流入；呼气时，气从口出，要匀细无声。此时寂而照，照而寂，入静观看丹田。作功10几分钟后，内气逐渐充实，便觉上虚下实，脐下温暖。如无任何感觉，可再继续坐片刻，同时检查自己是否静下来了？呼吸是否已调匀？待有气机欲动之感觉后，即可转入下一步功夫。⑤还精补脑：仍保待端坐，自然盘膝，双手握固。右手在下左手在上，左手握住右手拇指，右手握住左手四指，手心朝上置于髋骨之上，小腹之下。双眼垂帘，闭口合齿，舌舐上腭，眼观鼻根处。以眼观鼻，以鼻观脐，以神泛控，勿忘勿助。意念不可过重。细调呼吸，鼻吸鼻呼，开始时吸有意呼无意，思想入静，万念俱寂。起初是四周空空，达到物我两忘之际。头空脑静，渐入于恍惚混沌状态。此时则呼吸匀细，已不知吸之为吸，呼之为呼。但要清醒寂照，防止昏沉。真元自然上升，还补于脑，全身温暖舒适。口中津液增多，要随时吞人腹中。坐40分钟或更长些，等觉适时，再转入下一步。⑥气息归元：眼光离开鼻根，将神注于脐下1寸3分丹田处，将舌放平，上下牙稍稍分开，但仍要闭口，勿泄元气。握固之手慢慢松开，平放千两膝上，掌心对准膑骨。双腿可缓缓舒展伸开，足跟相碰。仍用鼻呼吸，吸无意，呼有意，将气慢慢降至丹田。此时丹田仍有温暖之感。如丹田热甚，可减轻意念，待气交完全不动之后，逐渐恢复正常，方可收功下坐。⑦下坐时，先慢慢睁开眼，然后双手互相搓热，沿头、面、胸、腹、腿、足，依砍向下按摩，全身轻松舒畅，再活动腿足，下床慢慢走动片刻，恢复如常。