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健忘松静功疗法

松静功是一种静功疗法,主要是要求放松和入静。姿势不拘,卧、坐、站皆可。练功时微闭双目,自然呼吸。

松静功是一种静功疗法,主要是要求放松和入静。姿势不拘,卧、坐、站皆可。练功时微闭双目,自然呼吸。呼气时默想“静”和体会“松”的舒适,或配合意念放松,逐步将全身调整成自然、轻松、舒适,解除紧张状态,排除杂念,安定心神,从而调和气血,协调脏腑,疏通经络,起到增强体质、祛病延年的作用。

四面放松功

1.前面放松:自面部开始,依次为颈部前面、胸部、上腹部、少腹部、两大腿前面、两膝、两小腿前面、两足背终于两足十趾。

2.后面放松:自头部后侧开始,依次为枕部、项部、背部、腰部、两大腿后面、腘窝、两小腿后面终于两脚跟部。

3.左右两侧放松:自头侧面开始,依次为耳颞部、颈部两侧、两肩、两上臂、两肘、两前臂、两腕、两手十指,意守1~2分钟后继续放松,自两腋、两季肋部、腰部两侧、两大腿外侧、两小腿外侧、两足终于两足十趾。

4.中线放松:百会开始,依次为脑正中;咽喉、胸正中、上腹正中、脐后肾前、会阴、两大腿内侧面、两小腿内侧面终于两足涌泉

如此反复放松30~60分钟2~3个循环,每次放松后意守大敦或涌泉穴,守3~5分钟。

注意

1.练功时意念要轻,不要用意执著、死守。

2.排除杂念,全身放松,不用不适之体位。

3.呼吸要自然,切忌刻意追求深长之呼吸。

4.练功完后静息片刻而收功。

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