闷热潮湿“三伏”天 此时养生最关键

进入“三伏”天，天气闷热潮湿，最容易诱发各种夏季流行疾病。因此，“三伏”天的养生保健问题颇受人们的关注，有关专家提醒大家，要注意疾病的预防。

“三伏”天是冬病夏治的好时机

俗话说：“冬养‘三九’补品旺，夏治‘三伏’行针忙”，冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多，除了“三伏”贴，还有“三伏”天扎针灸，“三伏”天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等。医生会根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。

很多慢性疾病都可以冬病夏治，包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。

专家推荐2种目前很流行的冬病夏治方法，即“三伏”贴和“三伏”天拔火罐。这2种方法具备四大优点：高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30天为1个疗程，需要连续进行3年，也就是3个疗程。为巩固疗效，病人应于“冬至”日到医院复诊。

“三伏”天应慎进补重调养

暑邪耗气伤津，于是有人认为“三伏”天更应进补。中医专家认为，这种观念是不科学的，“三伏”天应慎进补、重调养。

“三伏”天气温高、湿度大、白天时间长。在这种气候下，人们会相对晚睡早起，休息时间减少；易出汗，会造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗；爱喝清凉饮料，食欲不振；活动减少，不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体质量下降。

但即使如此，“三伏”天也不适宜大量进补。因为夏季多食含水量大的食品和饮品等，胃消化液被稀释，消化功能减退，此时进补，不仅难以消化，还易引起消化不良和肠胃不畅。而且大多常用的补药属性温热，夏季进食会引起上火；夏季汗多，代谢加快，进补的养分也大多流失浪费。

中医主张“三伏”天“以通为用、以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以在夏至、入秋之前，都不宜进补，应以饮食调养为主，以清心防暑、滋阴生津为宜。此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则会损胃伤脾，影响营养的消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季最好的调养食品。

“三伏”天饮食宜清补

俗话说，“热在三伏”。“三伏”天户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷飕飕地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱，所以，在饮食上要格外注意。“三伏”天调节身体、增强体质的办法如下。

（1）多食酸性或甘凉食物

古代学者认为，“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮、喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患、食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味甘的食物具有泻燥的功能，不宜多食。因此，日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒食物为宜，并且夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些酸性食物，如菠萝、西瓜等。

（2）补气祛火

炎炎夏日不仅带给人们身体上的不适，还容易火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，祛火也是夏日食补的必备功课。夏日祛火可选择苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果；牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是祛火良品；鸭肉更是夏季大补之优良食物。

（3）食物要新鲜干净

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果的膳食纤维和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必需的营养素、能量和水分，其清爽的特质也会让人久食不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中的首选；时令的野菜、蔬果，多食更是大有好处。但注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

（4）补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”。冬为阴，夏为阳。夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时。人体阳气在夏季有越升越旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。在“三伏”天，人稍劳伤或运动，就会大量出汗，产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为“三伏”天的重中之重。