万物清明念亲恩 怀旧踏青话养生

清明，是自然界天清地明之意，西汉司马迁《历书》说：“清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”2006年清明节即被列入第一批国家级非物质文化遗产名录，其既是春天的一个节气，还是中国重要的传统节日，在我国传统文化中占有重要的地位。

清明节气处于春分节气之后，此时段自然界阳气渐盛，天气回暖，到处生机勃勃，人们远足踏青，在郊外参加传统健身活动，亲近自然，可谓顺应天时，此既有助于人们吸纳大自然的纯阳之气，更能驱散冬季体内郁积的寒气，有益于身心健康。

起居养生：清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，此时应早睡早起，适当增加白天生活、工作、学习时间是清明前后生活起居养生的总要求。

清明前后宜顺应早起的作息规律，天亮即起，着宽松衣服到柳丝吐绿的公园、河滨、岸边观赏绿色或锻炼身体，不可在清晨懒床。柳树是应和春气最强的植物，其垂柔调畅，与肝脏功能相合，观柳、赏柳有助于疏肝怡性，晨起适度运动，动则升阳，微升阳气，都有利于一身气血的调畅，对提升白天工作、学习的效率十分有益。

情志养生：清明节气有国家法定三天小长假，全国各地天气清澈明朗，草木萌发，百花盛开，自然界一派欣欣向荣的景象，给人一种清新明朗的感觉，此时段人体肌肤腠理开，五脏六腑濡润，人们最宜多到户外运动，如开展扫墓祭祖、踏青郊游等活动，对身心调节大有益处。

清明扫墓祭祖，怀旧悼亡，利用这个抒发情感的机会，好好地疏利自己的情绪，向故去的亲人倾诉，不失为疏泄情志的好方法，但切忌悲伤过度伤害脏腑，影响身心健康。清明时节踏青郊游，到户外空气清新之处，或山清水秀的郊外春游，是调整身心与自然万物和谐同步的最佳养生措施，而花香疏肝，因此郊游踏青更为疏泄情志、调畅肝志的好办法。

饮食养生：清明节后已进入暮春，气温升高，人体也因阳气升动而向外疏发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。如若不注意，即会导致高血压病、冠心病、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎、支气管哮喘、慢性气管炎、皮肤病等病症加重，或是旧病发作、急性发作。为了避免旧病宿疾或过敏疾病的发作或病症加重，有些人要慎食海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖，以及韭菜、香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等，可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。

另外，随着降雨量的增加，人体易被湿邪困遏，特别是原本患有消化系统疾病或是风湿性关节炎、类风湿性关节炎的人群，常出现食欲不振、消化不良，或是关节、四肢酸痛不适，对此可在汤羹或米粥中，加一些诸如生姜、高良姜、山药、薏苡仁等温中健脾、散寒利湿的食材或药食两用物品，均有较好的养生保健价值。

运动养生：清明之后天气转暖，春风和煦，适合以下三类运动：一是和缓运动型，如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，亦有改善心肺功能的养生保健作用。二是休闲趣味型，像春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养，这种融休闲旅游、趣味运动为一体的活动，对促进天人和谐、维护身心健康十分有益。三是保健养生型，如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，其通过意念专注、呼吸调整、形体锻炼，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。

预防疾病：清明时节草木萌发、吐绿泛青，桃李绽放、百花竞开，空气中飘散的各种致敏花粉增多，加之春天风沙扬尘较多、气温冷热不稳，可吸入颗粒物与高低不定温度的作用和刺激，容易引发过敏性哮喘。本病在发作前常表现为鼻痒、喷嚏、咽痒、咳嗽等，以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征，严重者还会发生呼吸困难而引起窒息。为了减免过敏性哮喘的发病，宜注意以下四点：

一是对花粉及植物过敏者应尽量不要去公园或植物园，如一定要外出，也应减少与花粉的接触，最好戴上口罩。二是清明前后昼夜温差较大，沙尘天气较多，容易使人发生呼吸道感染，而上呼吸道感染可以诱发哮喘，所以清明时节应根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒。三是根据个人状况，选择太极拳、内养功、散步或慢跑、呼吸运动等，平时长期坚持锻炼，增强体质，预防感冒，可控制哮喘发作。四是根据体质差异，未雨绸缪，在哮喘未发作前，请中医师诊断，辨证选择补肺虚的玉屏风颗粒、补脾虚的六君子丸、补肾虚的金匮肾气丸或七味都气丸等中成药，强健体质。