改变不良生活习惯 别让“老年病”缠上年轻的你

您听说过非传染性疾病么？非传染性疾病是当前世界人口死亡的最主要原因之一。据了解，每年全球约有3600万人死于非传染性疾病，占总死亡率的63%，其中有1400万人因非传染性疾病死于70岁前。

非传染性疾病（noncommunicablediseases），简称NCD，主要包括糖尿病、肿瘤、心血管疾病等。早在多年前，NCD类疾病就已经显示出年轻化的趋势。当前除NCD类疾病外，骨质疏松、椎间盘突出等病症，也已在年轻人群中渐渐扩张着自己的“势力范围”。

心脑血管疾病越来越年轻了

您肯定对心脑血管疾病不陌生，但您是否能准确地知道什么是心脑血管疾病，这类疾病有哪些常见的病症。您也许听身边有人说过谁这么年轻就血脂高了，谁家孩子胖得血压都高了。其实心脑血管疾病就是由高脂血症、血液黏稠、高血压等这些常见的病症引发的。

“心脑血管疾病就是心脏血管和脑血管的疾病统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病。”

有调查数据显示，发现最年轻的心梗患者刚刚三十出头，这一年龄还在被不断刷新。在我国一些大中城市，三四十岁的患者已成为高血压和高血脂症的“主流”人群。

国家心血管病中心发布的《中国心血管病报告2013》指出,“我国心血管病现患人数为2.9亿”“每10秒钟1人死于心血管病。”

《中国心血管病报告2013》认为心血管病的危险因素中，超重与肥胖、体力活动不足、不合理膳食、代谢综合征与生活方式有着极为直接的关系。

最近国家卫生计生委组织专家编写的《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》（简称《报告》）显示，“2012年全国18岁及以上成人高血压患病率为25.2%。”与2002年“中国18岁及以上成人高血压患病率为18.8%”相比，增长了近7%。

如果大鱼大肉占据着您每天饮食的大部分；最近您发现腰围增加了不少、干点活就气喘吁吁……那您应该注意您的生活方式了。不健康的生活方式会使您招惹上心脑血管疾病。如果有心血管病家族史，那就更要早预防、早检查、早发现、早治疗。

不良生活方式让糖尿病年轻化

中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2013年版）》（简称指南）中指出，在我国患病人群中，2型糖尿病占90%以上；临床上发现，近年来20岁以下的人群中2型糖尿病患病率显著增加。《报告》中指出，2012年全国18岁及以上成人患糖尿病患病率为9.7%。与2002年相比，患病率呈上升趋势。

目前，很多人工作生活没有规律、缺乏运动，经常晚睡晚起，吃垃圾食品，身体一直处于亚健康状态，这容易使胰岛素长期超负荷运作而渐失功能，从而诱发糖尿病。

糖尿病年轻化不仅与生活方式、饮食习惯改变等有关。《报告》指出，经济社会快速发展和社会转型给人们带来的工作、生活压力对健康造成的影响也不容忽视。

《指南》中显示，美国预防糖尿病计划（DPP）研究的生活方式干预组推荐患者摄入脂肪热量<25%的低脂饮食，如果体重减轻未达到标准，则进行热量限制。

生活方式干预组中50%的患者体重减轻了7%，74%的患者可坚持每周至少150分钟中等强度的运动；生活方式干预3年可使糖耐量减低进展为2型糖尿病的风险下降58%。

《指南》同时也给出了糖尿病前期患者适当的干预措施的具体目标，“使超重或肥胖者BMI达到或接近24kg/m2，或体重至少减少5%~10%；

每日饮食总热量至少减少400千卡~500千卡；

饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；中等强度体力活动，至少保持在150分钟/周。”

颈椎病让年轻人屡屡“中招”

颈椎病发病的年龄比较广泛。随着互联网改变着人类的工作与生活，手机、电脑、平板等一系列与互联网相关的产品的出现，低头族比比皆是。

不良的坐姿、站姿；长时间的低头；上班族常常坐在电脑前一动不动，游戏一族甚至通宵保持一个姿势。老年人中比较常见的颈椎病，现在越来越多的年轻人“中招”。

专家提醒，低头、伏案时间的延长，使颈椎病发病愈加年轻化。

专家介绍，颈椎病可防可治，且经过正规治疗，约95％的病人都可以恢复正常的生活和工作，但因颈椎病的发病多源于长时间的、过度劳损积累而成，如不能彻底断绝导致疾病的工作和生活方式，是难以根除的。

正确的观念应该是积极锻炼，及时就医，治疗合理，定期复查，预防复发。治疗和康复的策略应该是，充分休息是基础，但并非一定要卧床休息，而应该多采取与工作姿势、体位完全相反的姿势，让过度伸展或挛缩的肌肉充分休息。急性发作期颈部要充分制动，避免病损组织受到刺激，加重损伤；合理运动的作用是预防和康复，站如松，坐如钟，选择适合颈部功能锻炼的颈椎操、八段锦、五禽戏等。在此基础上，可进一步做适当的慢跑、开走、游泳、打球等运动;95%的病患可首先接受正规的非手术治疗,如推拿、理疗、热敷、针灸、牵引等等，并配合药物内服外敷。少数非手术治疗无效，或脊髓、神经受累严重，有非手术治疗预后不佳的则需手术治疗。

骨质疏松迈入中年期

中国健康促进基金会编写的《骨质疏松症中国白皮书》中指出，骨质疏松是一种静悄悄的流行性疾病，2002年~2005年卫生部关于骨质疏松症患病率的调查结果显示，排在全国慢性病的第三位。骨质疏松已是威胁人类健康的杀手。

“在一份对来自多个省市的骨科医师的问卷调查发现70.1%的医师认为骨质疏松症的诊断要作骨密度检查，53.5%的医师认为骨质疏松骨折与大量饮酒、吸烟等有关。”

中国老年学学会骨质疏松委员会主任委员刘忠厚教授研究“中国人群的骨量变化规律：30岁前为骨量上升期；女性30岁～50岁、男性30岁～70岁为骨代谢平衡期；之后，就进入骨量减少期。”所以在骨量上升期就要抓紧增加骨量。

在卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》（简称《要点》）中指出，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

除此以外，各种肿瘤、前列腺疾病、干眼症等曾经属于“老年病”范畴的疾病都有年轻化的趋势。

《报告》指出，吸烟、过量饮酒、身体活动不足和高盐高脂等不健康饮食是慢性病发生、发展的主要危险因素。

改变不健康的生活方式，刻不容缓！