颈椎保健操十四式

颈椎病是由于长期从事低头工作，使椎间盘发生退变，产生骨质增生、韧带钙化，直接和间接地刺激或压迫颈神经根、椎动脉、交感神经、脊髓，而使颈椎病发作、外伤和局部受寒等，常为本病的诱因。颈椎病的病变是难以逆转的，但是可以做些预防措施以避免它继续恶化，不妨试试下面几套保健操：

后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴近胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。

肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

摩面：两手中指贴近鼻梁旁，并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

旋颈：即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。

甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

提肩缩颈：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。

左右摆动：头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。

需要注意的是整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。初期以上十四动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3~5次，多者不限，只要持之以恒，对颈椎疾患的防治会大有益处。