初夏五月宜养心 平心静气畅情志

阳历五月份包含了二十四节气的立夏和小满，代表着夏季的开始。此时，气温显著升高，万物竞相生长。夏季火旺，对应人的五脏为心，此时最宜颐养心神。

养生法则，平心静气畅情志

中医所说的心，包含血肉之心和神明之心，中医认为“心主血脉…‘心藏神”，即心不仅有主一身血脉、推动血液循行于脉中的作用，同时又主人体的精神、意识和思维活动。

《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这就简答扼要地说明了人受到自然变化的影响：夏三月，万物生长繁茂，农作物都在旺盛生长。对应到人体来讲，养生要养心神，让自己多学习一些陶；台情操的技能，演奏乐器、练习书法、做静心瑜伽等，这些兴趣爱好都能颐养心神，很好地契合夏季养心的理念。

运动锻炼应该以全身“微出汗”为佳，使蓄积体内的浊气得泄。“骄阳渐近暑徘徊，一夜生阴夏九来。”初夏来临，意味着气温升高，炎热天气的开始，人体新陈代谢也开始加速，能量消耗增多，容易产生烦躁不安、心境不佳，情绪波动较大者会引发高血压病、冠心病、失眠等。因此，在立夏到小满这一重要时间段，要学会平心静气，舒畅情绪，做好养心的保健活动。

时令饮品，推荐薏米红豆汤

通常情况下，立夏开始，人们倾向于贪凉避暑，而在这个时候应慎寒凉，着重祛湿健脾，注意避免过度贪冷。

初夏之时，气温升高得快，人的新陈代谢也开始加速，能量消耗较大，容易波动情绪，所以此时养生可选择一些具有养心安神作用的食品，如茯苓、百合、莲子、小米、玉米、豆类、藕、洋葱、芦笋、冬瓜、苦瓜、南瓜、芹菜、桑葚、香蕉、苹果等。

立夏后，阳气上升，阴虚体质的人容易上火，出现咽喉疼痛、口唇干裂、食欲不振、大便干燥等症状。此时，宜适当喝水，多吃蔬菜、水果，饮食清淡，尽量少吃辛辣食物。小满之后是风疹、湿疹等皮肤病的多发期，饮食上应以清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、薏苡仁、丝瓜、黄瓜、苦瓜、荸荠、黑木耳、藕、番茄等，少吃虾、蟹等易过敏的食物。小满后气温明显升高，但由于雨量增多，早晚温差仍然比较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意天气变化适时添加衣服，晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉而患感冒。

进入小满时节，人们也能常常感到闷热难耐，容易产生口舌干燥、大便干结等症状，在日常生活中，应注意避免较长时间户外运动，且不宜过于剧烈；居处环境应该保持空气流通：饮食以清淡爽口为宜，如冬瓜、丝瓜、西红柿、空心菜、绿豆、黄瓜、芹菜、鲫鱼、鸭肉、等均有清热降火的作甩少吃或避免一些辛热香燥易上火的食物，如羊肉、栗子、蒜、韭菜或过于肥甘厚味的食物（如大量动物脂肪和内脏等）等。

薏米红豆汤（制作时，红豆、薏米需要浸泡，如果不浸泡直接煮两遍，营养会流失）是这一时节养生佳品，因为薏米祛湿健脾，红豆色红入心经。此款汤不是粥，所以汤是汤，米是米，豆是豆。注意千万不要加大米。尽量使用保温性能好的砂锅（也可以使用高压锅，豆子会更加酥烂）。用量适中，各抓一小把就行，尽量多放水少放米和豆。此汤属凉性，女性朋友如果在经期，则需在汤里放一些红糖，能对“小肚子痛”起到一定的预防作用。二者煮汤，能相得益彰，为健康生活保驾护航。

总之，立夏到小满，有其特殊的时令特征，针对这一时期的气候炎热易动心火的特点，无论从食物还是心态调节，只要紧扣养心的原则，不必拘于形式，必能有所收获！