暑热苦夏最难度 避暑、养心、养脾和养阳

进入夏天，尤其是炎热的三伏天，可以说是一年中最令人难受的日子，整天湿热黏腻，没精打采。然而，魔高一尺，道高一丈，不少人分享经验：常备藿香正气，只要身体不舒服，统统交给它来解决。专家表示，藿香正气不是包治百病的“神药”，安然度夏关键要做好养心、养脾、避暑、养阳四件事。

夏季无病三分虚

夏季天气炎热，雨水偏多，此时暑湿邪气易乘虚而入，导致人体湿邪困阻，抵抗力下降，容易感到疲倦。另外，如今人们普遍贪凉吹空调、吃冷饮等，伤了人体阳气，很多人会有低热、身体倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不适症状，因此也就有了“夏季无病三分虚”的说法。

藿香正气类药物具有解表化湿、理气和中的功效。那么什么情况下可以使用藿香正气类药物？专家说，关键是认准是外感风寒、内伤湿滞，即内有湿滞脾胃，又外感风寒，脾胃运化失常，暑天因天热贪凉，骤遇冷风或过嗜冷饮所致的如感冒或胃肠道疾病。

针对夏季常见的中暑，也就是中医说的阳暑，藿香正气类制剂并不适合。这种中暑通常是由日晒、出汗过多、饮水不足、暑热侵袭引起的，治疗应以解暑降火、养阴解热为主。误用藿香正气类制剂，反而耗人津液，发散气血，结果会适得其反，加重病情。另外，外感风热夹湿，出现发热重、咽喉红肿疼痛、痰黏或黄、口渴等症状者，也不可服用藿香正气。

安然度夏做好四件事

那么，在三伏天里，我们应该如何缓解苦夏，保持精神振奋？专家表示，要做好四件事：

养心

暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。因此，要重视心神的调养，保持一个淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。

参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳、打扑克等。如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

养脾

长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥。所以夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。如果大量进食生冷瓜果，更易损伤脾胃。

所以应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担。如进食过于油腻，会加重胃肠负担，建议饮食清淡，可以各种粥为餐，如茯苓薏仁粥、山药粥等作为食疗，起到益气健脾、清暑利湿的作用。另外，甜可伤脾，需严格控制糕点、含糖饮料的摄入。

避暑

夏季“暑易伤气”，即炎热的天气容易耗伤人体正气，令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心，甚至昏迷（中暑），此时要注意防暑降温。如果出现舌质红、舌苔少，可以使用清暑益气汤（西洋参、石斛、麦冬、黄连、竹叶、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣）来清暑益气、养阴生津。

平时还可以用荷叶泡茶饮，适当吃些西瓜、冬瓜、绿豆汤。最好在午饭后睡一会儿，一则避炎热之势，二则可消除疲劳。外出时要戴遮阳帽、打伞等，避免在烈日下呆得过久。湿衣服及汗衣皆不可久着，以免暑热并袭，身生疮毒。夏季不宜长时间劳动，要防出汗过多，汗多伤气。

养阳

《黄帝内经》里说：“阳者卫外而为固也”，就是指人体阳气有抵御外邪的能力，这种能力主要靠人体阳气。阳气是生命的根本、健康的关键。

夏天人体容易出汗，出汗离不开阳气的推动作用。如果汗出的多，伤的不仅仅是阴，时间长了就是“阴阳两伤”。大汗以后，人会感觉非常疲乏劳累，其实就是伤了阳气的表现。此外，天热时人的本能反应是寻求降温，但如果降温过了头也会伤阳。比如夏天喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜这些举动均会伤到阳气。

夏天养阳很重要

适当晒晒太阳

夏天也要适当晒太阳，不花钱却有效，能防止骨质疏松，也有助于卵巢功能的稳定，这是中医所说的“以阳养阳”。早晨9点多或下午四五点钟，晒15分钟左右，别忘了多晒晒背，因为背上有督脉，主一身之阳。在晒太阳的同时注意勿晒伤皮肤。

增加户外活动

运动非常重要，因为“动则阳生”。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目均可。要增加户外活动，多见阳光，令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来，增强卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力。

空调不宜太冷

空调温度以26℃~27℃为宜，睡眠时还应再高1℃~2℃。在空调房内腰腹不可暴露于外。特别是大汗淋漓时不要马上进入空调房间，否则最伤阳气。

少苦寒节冷饮

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。在饮食上应少苦寒，节冷饮（如现在流行喝的凉茶）。适当食韭菜、芥菜、葱、蛋类、肉类、生姜等，也可选用鲜荔枝、桂圆等水果。

保证充足睡眠

睡眠是养阳的最好方法，需适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律。夜晚睡觉时敛藏阳气，让阳气休息，至早晨一觉醒来，人体阳气随太阳而升发，充满朝气与活力。

中药内服外治

养阳可以通过食疗、中药口服等方法进行。还有一个非常方便有效的方法就是中医外治法，如中药泡脚、艾灸、火罐、刮痧、穴位帖敷等。利用温性药物，加以温热的刺激及夏季阳气旺盛之季，三者合一，以阳养阳，因势利导，不经消化道吸收和肝脏的代谢，不用担心有上火等副作用，收效明显。