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立夏养生“五要三不要” 养心试试“手指操”

养心主要就是要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，切忌发怒，以免以热助热，火上浇油。

立夏一到，就意味着夏天开始了。夏季在五行属火，内应在心，心的大部分功能体现在循环系统和神经系统，比如在夏季常出现心脑血管、情志方面的病情波动；中医认为，心开窍于舌头，平时您可以注意一下舌头的变化，看看有没有上火之类的表现。

立夏养生贵在养心，那么您知道此时如何养心吗？这里先给您介绍一段夏季养生口诀，是在多年临床实践中总结出来的，其核心思想就是养心。

“夏气通心，五行属火，夏季摄生，养心为先，心为君主，宜静喜凉，忌浮恶热。先为神养，潜志勿怒，宁心寡欲，小成窃喜。次为食养，苦味常摄，芯类多服，素多荤少。再次术养，缓动微汗，动之前后，饮水摄志。若有偏盛，予以药养，随证施方，调和阴阳。十指连心，行养心操，静心养练，即可万全。”

夏季养生之法，通俗地讲，有神养、食养、药养和术养这四方面，养生本身是一种整体行为，但是也有侧重点，今天主要讲讲神养，这是养心实践中最关键的部分。夏季由于天气闷热，人的心火较旺，容易烦躁、心神不定，因而要“养心”。这里所说的“心”并非西医解剖上所说的心脏，而是指精神、情志。

养心主要就是要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，切忌发怒，以免以热助热，火上浇油。道理都懂了，但是真要做到情绪稳定也不是件容易的事，具体怎么做，您可以试试“五要三不要”法则。

什么是“五要”呢？

第一要及时与家人朋友交流，获得情感上的支持和认同。比如和知心朋友推心置腹，可以缓解大部分心理压力；如果是肿瘤患者或其他慢性恶性疾病患者，可以加入癌症康复协会，认识一些抗癌明星，增强战胜疾病的信心，让自己更自信地去面对诸如恶性肿瘤等重大疾病。

第二要承认现实。不要回避糟糕的现状，应正确地看待人生的逆境；不要过高地估计自己的能力，也不要把自己看成一文不值，认识到人生不如意之事随时有，现实有时是残酷的，只要积极地去面对它就可以，不要自怨自艾。

第三要转换视角。万事皆有利弊，有时换个角度看问题，结果就不一样了。发明家爱迪生，在研究了8000多种不适合做灯丝的材料后，有人问他：你已经失败了8000多次，还继续研究有什么用？爱迪生说，我从来都没有失败过，相反，我发

现了8000多种不适合做灯丝的材料。同样一个事实，换一个角度思考，问题就截然不同了。有时候，能从逆境中走出来也是一种成功，收获了一种人生经历，如果整天沉浸在逆境的痛苦之中，那么收获的也只有痛苦。

第四要适度宣泄。人生在世，难免遇到伤心、烦恼、怨恨、愤怒的事情。这时怎么办呢？如果把不良情绪憋在心里，压抑感情和自我克制，往往会影响身体。相反，如果采取另外一种态度，在不危害社会、不影响他人和家庭的情况下，适当地宣泄一下，把“气”放出来，是有利于心态调整，益于健康的。宣泄方法有很多：放声大哭，找知心朋友倾诉，在无人的旷野大声吼叫、引吭高歌、自言自语把不痛快的事说出来，或者用写日记的方式，对自己一吐衷肠。

第五要运用情绪转移的方式，或埋头工作，或欣赏音乐、戏曲。我们把它总结为一念代万念，就是全身心地投入到一件你自己爱好的与健康不相干的事情上。也可以静心地做做手指养心操。

接着再跟您说说“三不要”，目前老百姓越来越重视自己和家人的身体健康，但是养生不应当盲目，所以建议大家：

第一不要自我紧张。很多人喜欢自己研究疾病，找书看。就肿瘤领域来说，一些肿瘤的专业书籍是供专业人员参阅的，把所有的症状、合并症及并发症写得很全面，还有死亡病例讨论、药物的毒副作用等，病人看这类书极易联想到自己。还有人容易听信小报传闻，虚假广告，搞得自己魂飞魄散，耗心耗财却毫无收获。

第二不要人云亦云。一些病人听信邻居、朋友的治病成功或失败的经验，或者相信道听途说的信息，比如过多的饮食忌口、过度地相信保健食品的功效等，自己盲目地接受，拒绝科学客观的理念，这是也不可取的。

第三不要被专业人士吓着。与专业人士交流的时候，有时出于告知需要，我们会全面地介绍疾病各种并发症和可能的预后情况，但是各种并发症发生的概率是不一致的，老百姓因为专业知识的缺乏，有时会断章取义，无法准确理解，有时想当然，容易把可能的预后当成即将发生的事件，造成不必要的恐慌情绪。

还有一个注意事项是日常作息，这对养心也很重要。夏季日常作息，总体上讲是要晚睡早起，睡眠时间在晚10点～11点至次日早上6点～7点。晚睡早起相对来说会睡眠不足，所以需要适当午休作为补偿，一般半小时左右就能保证一下午的精力了，这就是养生所说的“子午觉”。良好的睡眠对情绪的稳定也很重要。

针对养心，还有一套“手指养心操”，对改善记忆、促进手部灵活度、稳定情绪和提高睡眠质量均有益，步骤如上，有兴趣者可以自学。

手指养心操