中医气功五禽戏之补肺功法
左式:两足平行站立。1.左腿提胯屈膝提踵,两手呈鸟翅,左内右外,交叉向上划弧;同时收腹吸气,导气自涌泉经丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。2.下蹲,两臂下落,手型还原;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉经丹田下返涌泉,意守涌泉。3.直身,提踵,提肛,两手呈鸟翅,体侧上举,爪背相对;同时收腹吸气,导气自涌泉经丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。4.两臂下落,手型还原;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉经丹田下返涌泉,意守涌泉。右式方向相反。
功法要点:直立提踵、提肛、举臂时扩胸张肺,致胸部有牵拉感,下落时缩胸收肺,胸部有紧缩感。举臂时与身体长轴平行,避免重心前移导致身体前倾。
通过术式的升降开合,有效地保持了气机调畅,增强气的化生,使内气充足。肺位居五脏六腑之上,宣发卫气,卫护肌表,抗御外邪,保护内脏。吸气收腹可内气上行,呼气松腹则内气下行,炼丹田之气,擅补元气,增强肾功能,助肾纳气,肺肾双补。
收式 引气归元
禽戏结束,忘却禽戏意境,回归虚静自然。两足平行站立。两臂侧举至头顶,掌心相对;同时收腹吸气,导气自涌泉经丹田沿督脉上达劳宫,意守劳宫。两掌指尖相对,内合下按;同时松腹呼气,导气自劳宫沿任脉经丹田下返涌泉,意守涌泉。然后搓手,浴面,头、颈、胸、腹、下肢按摩,捶击腰眼,叩击丹田,恢复如预备式。
收式在于复原精气,平衡阴阳,回归虚静自然,孕育新的生机。切勿草草了事,以免影响精气复原。
练功选择环境宜宽敞、清洁、安静、光线柔和、空气新鲜。勿在强光或黑暗中练功,以免造成气血逆乱。练习前,饮用适量白开水,排空二便,衣着宽松合体,勿系腰带,勿戴配饰,勿过饥、过饱,并适量做颈、肩、腰、膝关节的热身动作。练习时,式与式首尾相贯,反复练习,每次30分钟左右,以微汗出为度,勿出汗过多,以免伤阴损阳;每天1~2次,量力而行,以不感到疲劳为准。对正常人健身来说,需持之以恒,循序渐进,除适度增加练功的时间和次数外,还可适当增加功法,可取得更好的效果;对患者来说,练习要根据病情和练功效果而定,一般练习2~4周,病情轻、疗效显著者可以适当缩短练习时间,病情重、疗效不明显者可以适当增加练习时间。坚持练习此功法,对肺病的康复和预防保健,均有裨益。
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