快节奏生活“伤神伤脑筋” 安神“导引养生”三方法

在快节奏的生活里，人们每天都处于紧张的忙碌之中，伤神伤脑筋的事太多，经常会有青年人和中年人说，他们连睡觉做梦也在跑动，醒来后混身酸疼，睡眠质量很差。即使抽空去健身房锻炼也是来去匆匆，对晚上睡眠并没有什么帮助，他们中的不少人年纪轻轻已经开始服用帮助睡眠的药。下面介绍三种行之有效且易于坚持的安神补脑导引养生方法，“导引”一词大家可能比较陌生，导引是中医养生学的一种主要方法，因导引法无副作用且简便易行，故在隋唐时期非常盛行。《一切经音义》记载：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除烦去劳，名为导引。”

一、握固冥心安神法

晚上洗漱完毕，宽衣解带，将窗帘拉严，关掉电灯，坐在床上，左脚内收，脚跟抵会阴，此为脚握固；两手变掌，掌心向前。咬牙，舌抵上腭，两手屈拇指，然后握四指，此为手握固，两拳握固置于腰侧。两眼轻轻合上，注意调整呼吸，呼气时，意念随气而出，吸气时，意念隧气而入。重复多次，感觉昏昏欲睡，即可松开两手，伸直两腿，做两手攀足动作三至五次后，即可躺下入睡，此法最好每晚入睡前做一次。

二、运精补脑导引法

晚上洗漱完毕，宽衣解带，将窗帘拉严，关掉电灯，上床后先跪在床上，两手前伸．低头，闭目调息，放松肩背。咬牙，舌抵上腭，同时吸气提肛，放松的同时呼气，重复二至三次，做完后即可入睡。

注意：待咬牙、吸气、提肛连贯熟练时，可加上意念将两肾的精气运到脑户。

三、闭目养神导引法

闭目养神导引法，可运用于忙中偷闲时，比较适合整天面对电脑的白领和在家中整天看电视的人群。当我们不得不长期面对屏幕，要在工作一小时左右时，放下手中的工作，上身保持正直，两手放在腿上。咬牙，舌抵上腭。两眼慢慢合拢，一眼睛往下看，等呼吸调匀后，眼睛往右移动，然后往上移动，再往左移动。

眼睛接着顺势向下、向右、向上、向左转动，眼睛转动十至十五圈后，两手合掌对搓至发热，然后用两手掌熨目，再将两手放下，两眼慢慢睁开。此法亦可在旅途中使用，十分有效。以上三种安神补脑导引养生法若能养成习惯，每天坚持则大有益处。