马三立：四字养生保健法

马三立，相声表演艺术家，生于1914年，卒于2003年，祖籍甘肃永昌，回族。他自幼受亲友影响，酷爱相声。12岁随父马德禄学艺，后拜周德山（周蛉蟆）为师专攻相声。抗日战争时期曾参加兄弟剧团，兼演笑剧，后一直在北平（即北京）、天津等地演出。中华人民共和国建立后参加天津市曲艺团。他广闻博采，勇于创新，在60多年的艺术实践中演出传统相声200多个。他表演认真，长于刻画人物心理，善于铺垫情节，于平淡中见新奇，朴素中见巧妙，雅而不谑，谐而不俗，幽默、冷隽、自然、谐趣，对中国相声艺术的发展有重要贡献。

马三立是我国著名相声艺术大师，他在曲艺舞台和电影电视屏幕上的出色表演，使亿万观众获得了美的享受。

马三立对艺术精益求精，一丝不苟，对养生保健也勤于探索，并总结出一套自己的养生保健方法。他提出“动、静、学、乐”四字养生保健法，值得今天不同年龄、不同性别的人学习和借鉴。

动：经常参加运动锻炼。马三立每天做一遍自编的健身操，以活动筋骨，并早晚坚持外出散步，从不间断。他还经常做家务，如洗碗、扫地、浇花等，使自已经常处于动态之中。

静：动与静是辩证的统一。我国传统养生保健理论认为，动与静和阴与阳密切相关，养生保健要做到动静结合。动以保健形体，静以养心调神，动静兼行，相互为用，才能“形与神俱”达到健康长寿的目的。马三立通过运动以促进气血畅通，精气流通，增强生命力，抵御病邪。与此同时？他也注意通过安静休息以调节身心，保存体内能量。马三立常闭门谢客，使自己有一个安静的，不受打扰的环境。他每天静坐两小时，浑身放松，安心养神，充分休息，即使门铃或电话响了，也不理睬。此外，他每天保证睡足八小时，这对养生也是极有好处的。科学研究表明，睡眠是提高身体免疫机能的重要保证，特别是老年人，更需要有充足的睡眠时间。

学：学习可以使自己视野宽广，精力充沛，思想充实。脑子是愈用愈灵敏的，因为大脑接受外界信息刺激越多，脑细胞也就越旺盛发达，这种积极有效的脑力运动，可使脑子衰退的进程延缓，并可延缓老年痴呆症的发生。马三立认为，学无止境，要活到老、学到老、用到老，正是这种勤奋的学习精神，使他老而不衰。

乐：自寻乐趣是马三立健康长寿的一个秘诀。随着人们年龄的增长，更要有乐观、开朗、豁达的心态。如果整天忧心忡忡，愁这愁那，或为区区小事牵挂在心，或遇到不愉快的事大动肝火，大发脾气，必然违背了“平和”的养生原则，从而影响身心健康。马三立是个“乐天派”。20世纪50年代他被打成“右派”，批判、蹲牛棚都没有使他失去生活的信心。他拿得起，放得下，满不在乎，宠辱不惊。他曾说：“养生之道不少，最重要的是心胸开朗，首先是不找气生，要自己消气。”

《类经附翼·医易》说：“天下之万理，出于一动一静。”我国古代养生家们一直很重视动静适宜，主张动静结合、刚柔相济。动为健，静为康，动以养形，静以养气，柔动生精，精中生气，气中生精，是相辅相成的。实践证明，能将动和静，劳和逸，紧张和松弛这些既矛盾又统一的关系处理得当，协调有方，则有利于养生。

从《内经》的”不妄作劳”，到孙思邈的“养性之道，常欲小劳”，都强调动静适度，从湖南马王堆出土的竹简导引图中的导引术，华伦的五禽戏，到后世的各种动功的特点，概括言之就是动中求静。动静适宜的原则，还突出了一个审时度势的辩证思想特点。从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，皆不得疲劳过度。