谢觉哉：坚持长寿十诀

谢觉哉，字焕南。中国无产阶级革命家。湖南宁乡人。清末秀才。1925年加入中国共产党。新中国成立后，任内务部部长。1959年在第二届全国人大第一次会议上当选为最高人法院院长。

谢觉哉同董必武、林伯渠、徐特立、吴玉章被尊为“延安五老”。“五老”的养生方法各有千秋，就谢老而言，他青年时常常患病，屡药不愈。后来所以能精力旺盛地投入到工作中，与他坚持《长寿十诀》有关：

1.食事：暴饮暴食固宜慎之，强进小食亦非所宜；必十分咀嚼而后下咽；宜有定时，切忌暴食；宜取富于养分者；脂肪宜适度食之；每日不可食同一副食物；食后勿即就寝；不可饮生水。

2.运动：每日于空气清新处行适度运动；食前食后须游之；无运动之暇者，出外以步行代之。

3.清洁：身体、衣服、居室均宜清洁；沐浴及冷水摩擦，但沐浴之初，须与体温相等；空腹及满腹之时，不可入浴。

4.新陈代谢；每朝入厕一次，务养成习惯；运动之后须去汗液，或入浴，或以布浸冷水而拂拭全身，但须俟汗干后行之。

5.睡眠：起卧须有定时；早眠早起；不可密闭寝室；寝室不可留猫犬及其他宠物！

6.衣服：衣服狭隘带缠紧密，有妨生理作用；衬衣宜常洗涤；卧具须时曝日光之中，以除病菌。

7.呼吸：晨起出外呼吸新鲜空气；每日宜行深呼吸数次；呼吸均须用鼻不用口。

8.皮肤：皮肤务使强壮，冷水摩擦、泅水击剑等；出外当注意寒暑之剧变；去厚衣之习惯；睡眠时虽盛夏不可裸腹。

9.神经系统：食后不即用脑；业务须适度变换之，如午前读书、午后做事；凡烦闷、忧愁、悲哀、忿怒、喜悦、激烈感动，均宜慎之。

10.精神：当勤厌惰，宜成习惯；不急于成功，又不喧噪；心中经常满足，勿生不平之念。

“今天，《长寿十诀》仍是一种有益的养生之道，我也正是按此道而行。”

健康长寿是人类的共同追求。据科学家的研究，人类的正常寿命应该是120岁，随着生活条件的改善，人类有望将寿命延长至150岁。可现实生活中，能够活到如此高寿者可谓凤毛麟角，一般人都难过百岁大关。但是不可否认，绝大多数人都可通过自己的努力达到或超过生命的极限。那么，如何才能健康长寿呢？

首先，必须了解生命的本质及影响人体衰老的因素，从而树立正确的健康长寿观。

其次，要建立健康的生活方式，规律生活、均衡饮食、适度运动、怡情养性，让生活的每一天都充满健康活力。

然后，必须顺应自然，特别是中老年人，更应顺应四季，科学养生。注重日常生活中的每一个细节，提高生活质量，增强生理机能，对抗衰老、延缓衰老，让自己在追求健康长寿中尽享夭年。

最后，值得注意的是，健康长寿必须防患于未然。作为中年人，正逢人生鼎盛时期，身体各项机能都处于旺盛时期，此时对一些小病小痛总是不以为然，以为抗抗就没事了，岂不料，可能就此埋下隐患，中年后在各种病痛中度过余生，让生命质量大打折扣。而对于老年人来说，由于生理各项机能减退，甚至多种慢性疾病常年缠身，就更需要注意养生保健和药物服用禁忌。做到以上几点，健康长寿就不再只是无法实现的美好愿望了。