预防腰痛病从小事做起

平日里预防腰痛，需要从生活点滴做起，只要注意防护，坚持适当的功能锻炼，就能有效地改善症状，远离腰痛病的发生。

工作姿势要正确

不少白领坐在电脑前伏案工作，习惯性弓背伸头，其实这个习惯动作很伤身。经常弯着腰、伸着脖子看电脑屏幕，一坐就是几个小时，中途很少起身活动放松四肢，长期如此会诱发严重的腰背疼痛问题。为此，专家建议，平时工作要注意姿势，建议选择高度、后背角度都可以调节的座椅；座位离电脑屏幕不要太近或太远；坐着的时候要保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈九十度角；要有意识的将下巴向内收，同时打开胸腔和肩膀，如此有助呼吸顺畅。

长时间面对电脑后应活动头颈部，头颈部可向相反方向活动，及时消除疲劳。伏案工作时间过长，要时常起身活动一下腰部，做前后左右的摆动，缓解腰部压力，促进局部血液循环。

瘫坐不健康

很多人坐着看电视的时候，喜欢瘫坐在沙发上，这样看似身体得到了放松，但其实这样的坐姿很容易导致腰肌劳损，从而出现腰痛问题。为了预防腰痛病，日常坐着看电视也要注意姿势正确，比如说选择稍高一些、硬一点的沙发，这样就不会瘫软在沙发上。如果座位太深的话，不妨在腰后放一个腰背枕，使腰背直立起来。如果沙发太软，建议加个坐垫。

挺直腰杆“站如松”

俗话说“站如松，坐如钟”，就是说站着要像松树那样挺拔，坐着要像座钟那样端正。很多人在搭乘地铁、公交的时候，喜欢歪着身子站立或者靠在栏杆上，这样歪向一边的站姿，会让脊柱受累。因为这种站姿会导致腰部两侧肌肉受力不均，从而导致腰背疼痛。因此，建议站立时，要坚持两腿直立，腹部与小腿微微收紧，重心稍微向前，眼睛平视前方的姿势。如果站立的时间比较长的话，每隔十分钟就可以用“稍息”动作交换重心。

适当锻炼保护腰椎

锻炼对于腰痛病患者来说同样重要，但过度和不正确的锻炼方式又会加速腰痛病的发展，可以选择平板支撑法和单杠牵拉法。如果身体条件允许，还可以进行游泳、倒走、太极拳、八段锦等运动，以舒筋通络、调和气血，对提高身体素质均具有良好的作用。

对于很少进行体力劳动的人来说，如果需要搬抬重物时，应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担。同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。

中医有妙招

一旦出现腰椎痛，怎么办？专家介绍以下两种办法。

腰部热敷：当坐立的时间太久，腰部很容易感到酸痛，建议下班回家后用热毛巾敷腰部，因为热敷具有消炎止痛、促进局部血液循环的效果，从而缓解腰部疼痛和其他不适感。

此外，艾灸和针灸也能够缓解腰痛，但是需要到正规医院就诊，非专业人员操作容易出现意外，不仅起不到缓解腰痛的效果，反而容易加重病情。

穴位按摩：腰部是足太阳膀胱经和督脉经过的地方。中医经络学说的四总穴歌就说：“腰背委中求。” 腰部的疼痛或其他不适症状，均可从委中穴上治疗。如果腰痛不重，早晚以手指用力揉按委中穴缓解；如果腰痛症状明显，持续时间长，可用艾条灸15分钟左右缓解。还可以按摩命门、肾俞、腰阳关等穴位，均有补肾健腰、活血通络的作用。

专家提醒，有慢性腰痛病史的人，夏季不要睡凉席，不要长时间呆在空调房里，避免腰部受凉，注意腰部保暖。如果腰痛症状较重、发作频繁者，应及时就诊，以免延误病情。