含胸驼背怎么调整？

含胸驼背，也叫探颈、探脖、探头，是一种现代人常见的不良体型特征，主要特征是颈椎向前伸出，它是现代最常见、最普遍的身姿问题。从专业的角度来说叫“颈前屈”，是脊椎变形的一种，从侧面看最明显，是现代低头族和电脑族最容易得的体态病。

人体日常的站姿、坐姿不端正、上班族长时间低头伏案看电脑完成各种文字工作，学生党整天看书、写作业，手机控长期玩手机，睡卧枕头太高，久而久之不经意间就形成了这样的不良体态。含胸驼背时身高比正常体态时的要略低。

在自然放松的状态下，接近60%的人都有含胸驼背的问题。由于长时间的颈部前屈造成人体前面颈阔肌、胸锁乳突肌、斜角肌等以及胸大肌过紧、缩短，使后枕部的肌群、项背部的项韧带、竖脊肌、肩胛提肌、菱形肌和斜方肌被拉长紧张、变软弱，引起含胸和驼背等体态变化。

如果含胸驼背程度严重，长时间得不到纠正，就会使颈椎曲度改变，主要表现为颈椎生理曲度变直，颈椎过度前屈，严重的引起颈椎曲度反弓，这些颈椎的生物力学发生改变是引起颈椎病的发病的重要因素，临床上遇到的很多与颈椎的有关的疾病都与探颈密切有关，比如引起颈肩背部疼痛不适、颈椎变形压迫神经引起上肢麻木或疼痛、颈椎病变引起神经血管直接压迫或间接刺激引起头晕、头痛、耳鸣等等。

如何判断？

坐位或站立位时，从侧面看看自己，看看自己耳垂、肩膀和腰是否在同一直线上，如果不在一条直线上就是含胸驼背。

怎么调整？

出现含胸驼背这种问题，首先要学会在日常生活、学习和工作中纠正不良的姿势和习惯。

最简单的方法可以靠墙站立调整。靠墙站立时，双脚分开与肩同宽，双足略外展，挺胸、收腹、肩略外展，使头部、背部、臀部、小腿及足跟部紧靠墙壁，双眼平视前方。纠正含胸驼背，可以使身高有所增高。

导引锻炼也是纠正含胸驼背的有效方法，通过导引锻炼可以舒展筋骨、调曲健脊，动静结合的导引方法使筋柔骨健，逐渐恢复筋骨平衡，维持正常身姿体态。

导引锻炼可以通过练习八段锦之两手托天理三焦式、调理脾胃须单举式、两手攀足固肾腰式，五禽戏之虎戏（虎举、虎扑）、猿戏（猿提、猿摘）和鸟戏（鸟伸、鸟飞），马王堆导引术之挽弓、鸟伸、鸱视、雁飞和仰呼等式，古本易筋经十二势之韦陀献杵第二势、摘星换斗势、出爪亮翅势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、卧虎扑食势和打躬势。

练习时可先练习古本易筋经十二势之预备势进行热身，使全身放松，再选取以上导引功法中各势中的某几势，最后再习练古本易筋经十二势之收势即可。