热敷or冰敷 崴脚了要怎么护理？

崴脚，医学上称“足踝扭伤”，是人们在生活中经常遇到的事情，跑步、打篮球、过马路牙子、下楼梯不小心都会崴到脚。崴脚后应该如何处理，以下知识需要了解。

分辨伤势轻重 轻度崴脚是软组织的损伤，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的还可能是内、外踝的双踝骨折，甚至造成三踝骨折。所以，分辨伤势的轻重非常重要。

如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路，疼的地方不是在骨头而是在筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。

如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上或扭伤时感觉脚里面发出声音，伤后迅速出现肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院去诊治。

24小时内切忌揉搓

局部小血管破裂出血后会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫运动，血管就会扩张，势必会增加出血和渗出量，加重肿胀和疼痛。因此，崴脚后24小时内切记不可揉搓。

48小时内冰敷

在崴脚后24~48小时内，立即用冷毛巾包着冰块敷在肿胀部位，在没有冰块的情况下，用冷水将毛巾打湿，放入冰箱中，大概5分钟左右再拿出来，敷在肿胀部位，约30分钟，每次间隔3~4小时。在这个时间段内冷敷可以减轻疼痛，如果同时有毛细血管破裂的话，冷敷可以促进血管收缩，减少出血量。

肿胀消退 适当按摩

崴脚后还要将患肢抬高，有利于血液回流，加速肿胀的消退。肿胀消退之后可以配合按摩，但按摩力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。

切勿忍疼走路

崴脚后应根据病情及时治疗，切勿强忍着疼痛走路，以免加重病情。

发热的膏贴不要立刻使用

崴脚后不要立即使用发热膏贴，膏贴是一种外用的中药，通过渗透入皮肤，起到活血散瘀、消肿止痛的作用。应根据崴脚的严重程度在一定范围内酌情掌握。

总之，踝关节扭伤是临床常见的疾病，在关节及韧带损伤中是发病率最高的疾病。尤其是中老年人，在行走时要注意脚下安全，如发生扭伤，需认真检查，必要时就医，切勿延误病情。