中年健身谨防膝关节损伤

54岁的张先生最近查体有“三高”，在妻子的督促下，走进了健身房健身，他每天在跑步机上跑一个半小时，大约5~6公里路程，本以为“三高”症状会得到缓解，没想到1周后竟出现左侧膝关节内侧疼痛，反而不能正常行走，到医院拍X线片后骨质未见异常，医生检查后诊断为膝关节胫骨内侧髁炎，需要休息并采用中医治疗。

膝盖的坚强与薄弱

人的膝关节（俗称膝盖）看似十分强大，不仅能支撑体重，而且行走跑跳运动也非常灵活，但它也有薄弱的一面。首先它的关节面是平面，不如球状关节如髋关节那样稳定性好，一不小心很容易扭伤；其次膝关节周围肌肉少，主要靠四周包绕的许多韧带保持其稳定性，当韧带一旦损伤，关节就会疼痛无力；膝关节内还有两个软骨垫支撑，就如同两个弹形“垫圈”一样，称之为内外侧半月板，它也极容易损伤，一旦受伤就会出现疼痛、肿胀、弹响、交锁症状。

膝盖损伤症状

疼痛 过量运动可导致韧带劳损或损伤。这种损伤易发生在膝关节内侧韧带附着处，造成局部骨膜发炎，又称为胫骨内侧髁炎。另外，膝盖前下方的髌腱，如反复运动摩擦亦可导致髌腱滑囊炎，都会产生较严重的疼痛，影响关节功能及行走活动。

肿胀 关节扭伤往往会导致半月板损伤，出现关节疼痛肿胀。此外如关节滑膜受累，则会导致创伤性滑膜炎发生，可出现关节积液，反复肿胀、疼痛，活动受限。

无力 健身时关节过度运动还可造成膝盖关节软骨的磨损损伤，称为髌骨软骨软化症，这在中年女性最为多见，中医又称之为髌骨劳损，属于痹症范畴，由于气滞血瘀，不通则痛，致使关节不能用力，尤其上下楼，走远路，都会受到一定影响。

预防损伤要点

锻炼有度 中医认为百病皆起于过劳。过度运动往往适得其反。个人体质不一，应根据年龄、体质、耐受力，决定运动量，做到锻炼有度。建议先从小运动量开始，适应后逐渐增加，每次应以关节出现酸痛为度、愉悦身心最好。

讲究方法 由于40岁以后人的骨密度直线下降，关节功能开始退化，以前的对抗性运动比如打篮球、踢足球等，应改为非对抗性运动，比如游泳最好，其次是自行车骑行。散步当然也是不错的方法。此外，五禽戏、太极拳、气功等都可促进血脉流通、关节疏利、气血通畅。

选择路线 不要在空气污染的马路边步行或跑步，尽量选择空气新鲜的公园的健身跑道，这样可减轻对关节软骨的慢性冲击伤，也可避免关节韧带或半月板扭伤情况发生。运动时要时时有防范风险意识，集中精力，才能防止发生车祸、摔伤、扭伤等意外事件发生。