足道养生之健腿轻跗功

腿脚是负担人体移动的器官，有髋、膝、踝三个主要关节和脚上的小关节。腿主要由脾、肾所主，足则六经循行。常见的腿脚肌肉关节疼痛及运动障碍，主要是为风寒湿邪侵袭足六经所致。健足可以利腿，健腿可以利腰。如果能再配合长年坚持推拿“长寿穴”足三里，不但腿脚灵活，还可以健脾胃，壮身体。

方法

一、点足经要穴：取坐位，身体放松，两手同时用中指点法或拿法。拿法是：拇指腹与其他指腹，或全手相对用力，收拢，夹挤要领是：指下柔和，劲力适宜，忌用指甲。一种是指拿，以拇指腹与食，中指或其他手指腹分别组台，相对用力于肌肉，筋腱、穴位；一种是全手拿，手腕要灵巧，掌心贴于应拿处。点法是：拇、食指腹挟住中指中节，来扶持中指用力，用中指指端作用于应取穴位。操作时，前臂上抬，肘部微屈，手腕下屈，意念集中，发力于中指。要领是：屏住呼吸，运气于指，点穴要准确，着力要适度，不要戳伤皮肉。

以下穴位由上而下，由里到外，逐—点拿，每穴六下，轻重由感觉而定。

足阳明胃经可取髀关、阴市、足三里、丰隆、解溪；

足少阳胆经可取环跳，风市、阳陵泉、光明、丘墟，

足太阴脾经可取太白、血海、阴陵泉、三阴交；

足厥阴肝经可取行间、太冲、大敦、曲泉；

足太阳膀胱经用拿法，取承扶、殷门、委中、承筋、承山、昆仑；

足少阴肾经取涌泉、太溪、阴谷，筑宾、复溜。

二、抱擦双腿：一手置大腿根外侧髂骨下，一手置腹股沟内，各指尖相对，用力下擦至足踝部，再甩力发挥，擦至大腿根部，热胀即可，亦可大、小腿分段作。

三、掐揉双膝：取坐式，两手按抚膝部，掌根对鹤顶穴（经外奇穴），五指徽屈若爪，各指分别放置整个膝上，食指、无名指放置于两膝眼处，然后垂肘摇腕，指尖用力，随着旋动掐揉，直至膑部内热，有酸胀感即可。

1、捏提跟腱：一条腿压在另一条腿上，足尖触地，足跟向上，以单手沿着小腿下段向足跟端，捏提双跟腱数下，最好有酸痛感。

2、摇踝理趾：一腿屈叠另一腿上，一手扶屈腿膝部，一手掌心对足心，拢握脚五耻，做上、下、左、右、前、后六位屈曲，及正反方向环旋摇动。每方向六下，然后以手食、中指依次挟捏五趾，拔抻捋理，每趾六下。

3、活动腿三节：一条腿持重站稳，另一条腿髋、膝、踝三关节分别作六方位的摆、摇、踢、旋动作。

功效

可防治腿痛、麻木、肌肉萎缩、关节冷痛、脉管炎、足跟痛、利腰助肾、和胃健脾、散寒祛风，活血止痛、通经活络、滑利关节。