足部保健美足之准备工作

浴足通常是全身保健的开始，也是全身美容的开始。从某个角度说入浴也是种全身美容。所以，人们常将足浴和沐浴同时进行。当人们浸泡在温水中时，全身毛孔张开，有加速新陈代谢作用，可消耗做约30分钟体操的体力，也有发汗作用。请注意入浴前，应先喝杯水，促进发汗。因为人浴时，微血管扩张，毛孔打开，促进汗液和皮脂的分泌。因此，入浴前喝水，可使体内的废物和汗水起排出，维持体内水分代谢的平衡。洗澡时，水稍微温热，浸泡的时间也久点。可使用沐浴巾或海绵充分抹上香皂，由距离心脏较远的部位，即从手，脚朝心脏方向，画螺旋状刷洗。

首先洗去身体表面的污垢，再浸泡于浴缸中。接着，仔细清洗身体各部位，同时进行按摩。臀部、侧腹部往往被忽略，需特别注意，仔细洗干净。再以浮石抹些香皂或乳液，摩擦脚跟部分。肘、膝盖等部位，最好也用丝瓜巾或刷子洗一洗。

现在，可以开始浴足美足的准备了

1、手要清洁且温暖；

2、指甲长度或手上的珠宝，以不舍刮到皮肤为宜；

3、房间要温暖且无湿气；

4、不是在饥饿或刚吃饱的状态；

5、在洗足的l小时之内，不要分心到别的事物上：

6、要坐得舒适而放松。

让洗浴者躺在柔软、干净、棉质的床单上（毛料沾上油，会使皮肤感觉不舒服）。请确定你的足浴姿势，一般来说在洗浴前，要确定你坐得很舒适，颈部及肩部都很放松。如果觉得足浴姿势并不自然，可试试以下其中一种姿势：

紧靠在垫子的边缘坐下，把双腿分开，脚掌向前；臀部坐在垫子上，双膝鸾曲。

如果感觉肢体僵硬，可随时调整，保持舒适的姿势，或者停一两分钟，伸展下腿。同时，保持双手的松弛，经常甩甩，并揉捏下手指。最后，在享受足浴的轻松和惬意的同时，请注意调整你的呼吸，保持放松，检查你呼吸的节奏，因为呼吸可反映出您放松的程度。如果您收小腹，只用胸部呼吸，说明您是屏住呼吸，处于压力与焦虑的状志。要减轻这种状况，可轻轻收缩腹部，把空气吐出来，再放松肚子，让空气吸入胸腔，这是自然的呼吸节奏。胸腔与腹部协调合作，将可花最少的力气，吸取到最大量的氧。只要多加口练习，慢慢就会变成自发式的腹式呼吸法。这能有效降低焦虑的程度，以及压力造成的不利影响。